Reverznej noha Výťahy Zapojením Hip rozšírenie

Reverzná nôh výťahy vyžadujú rozšírenie bokov a udržiavané flexibilitu chrbtových svalov . Reverznej nôh výťahy natiahnuť sedacie svaly , hamstringy a spodné chrbtové svaly . Pohyb tiež dvíha zadok, posilňuje základné a zostatky brušnej svalovej práci . Vzhľadom k prevládajúcim dôrazom na chrbtových svalov , vždy poraďte sa s lekárom skôr , než sa snaží zvrátiť výťahy nôh . Oni nie sú vhodné pre osoby majúce už predom existujúci nižšia podmienok chrbta . Reverznej Leg Lift cvičenie
Hip flexory predĺžiť viac , keď sú boky zdvihol z podlahy .

Športové zranenia terapeutov odporúčame reverznej noha výťah cvičenia na posilnenie chrbtových svalov . Ľahnite si čelom dolu na rovný povrch a zdvihnite nohu dozadu . Alternatívne reverznej noha výťahy v krátkych 35 ° uhla . Nadýchnite sa pred zdvíhanie a vydychujte pri nechal nohu dole . Táto terapeutická verzia však nestanovuje maximálne extenzie v bedrovom kĺbe . Ak chcete zvýšiť rozšírenie hip , rovnováhu panvicu na cvičenie stability loptu a udržať svoje dlane na podlahe . Nadýchnite sa , stlačte zadoček a zdvihnite nohy . Výdych pri spúšťaní nohy .
Dhanurasana ( Bow Pose )
lúk predstavujú povzbudzuje späť pružnosť svalov .

Yoga Journal Magazine atribúty späť posilnenie , zlepšenie držania tela a pretiahnutie hlbokých bedrových flexora na prove predstavujú . Lie sklony s rukami pozdĺž tela s dlaňami hore . Výdych a pokrčte kolená uistite sa , že nie sú nastavené od seba širšie než boky . Nadýchnite sa , uchopiť členky a zdvihnite stehná z podlahy , kým vaše telo vyzerá ako lukom . Stlačte lopatky na chrbte . Táto póza je nebezpečné , ak trpíte migrénami , nízky krvný tlak , dolnej časti chrbta alebo krku , zranenia alebo nespavosť .
Natarajasana ( Lord of the Dance Pose )
Natarajasana hyperextends ako bedra a chrbtové svaly .

natarajasana , alebo " Lord of the Dance " pózu z jogy , je ilustrovaný reverznej nohy výťahom . To posilňuje celé telo , na rozdiel od len , chrbta , zadku a bedra flexora . " Lord of the Dance " nepřeorientuje ťažisko o prevedenie reverznej výťah nohy v stoji . Stabilnú váhu celého tela na jednej nohe a udržať rameno na strane stáleho nohy dole . Zdvihnite druhú nohu dozadu a nahor . Rozšíriť druhú ruku hore a za hlavu , kým sa nestretne s prstami na rastúce nohe . Každý sval v tele sa zaoberá a jadro musí byť silný , zatiaľ čo brušné svaly , deltový sval , prsné svaly a štvorhlavý sú natiahnuté . Táto póza je kontraindikovaný , ak máte nízky krvný tlak .
Arabesque
Vaganov metóda balet používa štyri typy arabesky .

Podobne ako natarajasana pózu z jogy , arabeska vyžaduje rozšírenie jednej nohe a aspoň jednu ruku dozadu a nahor od tela . Krk musí spočívať pohodlne na ramenách bez napätia . Ako sa budete zlepšovať , pomaly pracovať na najpokročilejšie verzia tohto cvičenia : Pose sa obe paže natiahnuté pri vyrovnávaní na prstoch jednej nohe
.