Ako schudnúť na steper

Ak chcete schudnúť veľmi rýchlo , schodisko horolezec je skvelý stroj používať . Nielen , že spálite viac ako 400 kalórií za hodinu , ale môžete tiež získať nejaké hard rock svaly na nohách . A pretože môžete použiť steper takmer kdekoľvek , nemáte žiadnu výhovorku , aby vypracovali . Tu sú dva rôzne cviky , ktoré môžete urobiť , že sa zníži tuk rýchlo . Zacvičte si niekoľko dní v týždni , a docela čoskoro libier začne odletieť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart do schodov stroj tenisky
pohodlné oblečenie
Fľaša vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
intervalový tréning
1

intervalový tréning je skvelý spôsob , ako schudnúť , pretože to podporuje vaše telo využiť viac paliva tým , že ho nechal usadiť do rutiny . Prvá vec , ktorú musíte urobiť pre toto cvičenie je krok na schodisko horolezec , ako obvykle .
2

stúpania v pomalom tempe , a to aj s malý k žiadnemu odporu dobu dvoch až piatimi minútami ( len tak tak že máte pocit , že robíte niečo ) .
3

Potom , na nasledujúcich dvoch až piatich minútach zase odpor až tak vysoko, ako môžete zvýšiť bez overexerting sami .
stránka 4

Vráťte sa späť do nižšieho odporu nastavenia a opakujte kroky 2 a 3 po dobu trvania vášho tréningu .
tepovej frekvencie cvičenia
5

ak sa snažíte budovať vytrvalosť a udržať svoje telo v neustálom aeróbne alebo spaľovanie tukov zóny , ísť s tréningom srdcového tepu . Nájsť steper sa srdcová frekvencia senzory na rukovätiach alebo dať elektronickú monitoru srdcového tepu na zápästí .
6

Ak sú senzory Tepovej na stroji , nastavte výšku , váhu , vek a to bude dať dohromady cieľovú tepovú frekvenciu pre vás . Ak tomu tak nie je , skontrolujte , či je srdcová frekvencia graf ( veľa telocvične boli tieto komentárov ) alebo navštívte on - line kalkulátor tepovej frekvencie nájsť magické číslo .
7

Začnite cvičenia a postupne zvyšovať rýchlosť a intenzitu stroje, kým váš osloviť vašu cieľovú rozsah . Uistite sa , že udržať túto tepovú frekvenciu počas strednej časti vášho tréningu . ( Nebojte sa o tom pri zahriatí a ochladení ) . Ak sa vaša srdcová frekvencia príliš nízka alebo príliš vysoká , znížte rýchlosť a odolnosť podľa potreby .