Ako používať neoprénové závažia

Neoprénove závažie sú ručne závažia alebo činky , ktoré sú potiahnuté mäkkým poťahom . Môžu byť použité pre horné a spodné časti tela cvičenia . Začnú na 1 libra celá cesta až do ťažkých váh . Aj keď to je najlepšie pracovať s kvalifikovaným inštruktorom , aby uistite sa , že správne robiť cvičenia , akonáhle viete , že vaše bežné , môžete použiť závažia doma pre precvičenie celého tela . Aj keď je nad rámec tohto článku načrtnúť plné telesné cvičenie , tu sú niektoré základné princípy a ukážkové cvičenie . Pokyny
1

pochopiť , že ručné činky a činky sú potiahnuté rôznymi spôsobmi . Niektoré z nich sú železo , ktoré môže hrdzu a môže byť za studena na dotyk . Vinylové váhy sú tiež bežné , ale často čip alebo kôry . Neoprénove závažie majú mäkkú vonkajšej vrstvy , ktorá z nich robí pohodlne držať a používať . Oni tiež zostať hľadá lepší ako zo železa alebo vinylových závažia . Pri cvičení sa chcete uistiť , že používate váhu , že je dosť ťažký , aby stimulovať svalový rast , ale nie tak ťažký , že nemôžete použiť dobrú formu . Usilovať o hmotnosti , ktorá vám umožní dokončiť 10 opakovaní s dobrou formou . Robiť viac opakovaní s ľahšou nespochybňuje svaly dosť .
2

Majte na pamäti , že mnoho krát ženy majú tendenciu používať veľmi ľahkých váh k tomu vysoký počet opakovaní . Niektorí ľudia uvádzajú robí 25 až 30 opakovaní rovnakého cvičenia . Robia to preto , že sa bojí , rozvíjať veľké svaly . Avšak ľudia , ktorí stavba tela a majú veľkú svalovú hmotu v posilňovni niekoľko hodín päť - šestdny týždenne . Robia viac sád pre každú svalovú skupinu s veľmi ťažkými váhami . Robiť jeden cvik na svalovú skupinu , pre jednu sadu 10 až 12 opakovaniach , dvakrát až trikrát týždenne , jednoducho nie je dosť , aby si hromadne . Získate silu , bez toho, aby spojiť , ak urobíte hmotnosť dosť ťažké únavy po 10 opakovaniach .
3

vedieť , že existuje mnoho výhod dvíhanie závažia . Silnejšie svaly pomôcť tomu , aby každodenné aktivity , ako je chôdza do schodov a zdvíhanie jednoduchšie . Silnejšie svaly chráni vaše kĺby pred zranením pri účasti v cvičení a športe . Pravidelný silový tréning tiež pomáha v prevencii a liečbe chronickej chrbta a kĺbov . Ak žijete s boľavými kolenami , ramenách , krku alebo chrbta , môžu priamo vzpieranie rutina pomôcť zmierniť vaše príznaky . Ako sa vaše svaly stanú silnejší , že sa tak záťaž na kĺby , ktorý umožňuje , aby sa cítili lepšie .
4

Vykonajte drepy . Postavte sa rovno s nohami mierne širší ako šírka bokov od seba . Držte závažia v každej ruke . Pokrčte kolená a dostať sa na boky dozadu , ako by ste sa chystali sedieť v kresle . Nižší dole do drepu , ako ďaleko , ako môžete , bez toho bolia kolená . Potom stlačte tlačidlo na päty a vrátiť sa . Do 10 opakovaní .
5

výpady . Krok pravou nohou vpred . Stále drží váhy , znížte ľavé koleno smerom k podlahe . Vráťte sa späť do výpadu tak ďaleko , ako môžete , bez toho, aby bolia kolená . Stlačte tlačidlo na pravej päte a vrátil sa . Do 10 opakovaní na obe nohy .
6

Skúste vojenskú stlačte pracovať na hornej časti tela . Postavte sa rovno . Držte závažia na ramenách s dlaňami otočenými dopredu . Stlačte ruky rovno až do lakte sú rovné , ale nie zamknuté . Spustite pomaly . Do 10 opakovaní .
7

hrudníka lisy . Ešte stojí , pokrčte lakte a priniesť ruky do " W " tvar s dlaňami smerom dopredu . Ruky sú vo výške ramien . Prineste si ruky a lakte spoločne pred vami . Vaše kolená by mala byť vo výške hrudníka . Otvorte paže späť a vytlačil svoje lopatky k sebe . Do 10 opakovaní .