Stretch . Uchopte vodorovný pruh a pretiahnuť svoje telo . Začnite pomaly , dlhými krokmi , pohybujúce sa celú cestu dopredu a celú cestu späť . Urob to po dobu 5 minút pred tréningom aj po .
2
Lean späť . Pozície nohy na zadnom konci stúpačkách a držať uprostred zvislých riadidiel . Uvoľnite sa a začať rýchle, krátke kroky v snahe zamerať sa vaše abs a žalúdok .
3
Práca stehná . Chyť prednej a zadnej rukoväti a stojí bokom , s jednou nohou v strede každej nohy . S pomalými , dlhými krokmi , roztiahnite nohy , potom priviesť ich späť dohromady .
4.
Sprint . Použitie rozsah celého tela v pohybe , uchopte hornej časti rukoväte a polohy nôh smerom k zadnej časti stupačky . Vykonajte rýchle , dlhé kroky rozširuje svoje ruky a nohy tak ďaleko , ako môžete .
5
Práca dolnej časti tela . Predkloniť a uchopiť horizontálne tyč , s rovnými zbraňami . Pozície nôh na prednom konci stúpačkách a postaviť na špičky . Uistite sa dlhé , rýchle kroky v úsilí pracovať vaše zadok, boky a lýtka .
6.
Squeeze . Ak chcete spevniť zadok, aby dlhé , pomalé kroky , zastavil midstride pre každú nohu . Pri zastavenom prehrávaní , stlačte zadok a držať po dobu 5 sekúnd pred dokončením krok .