Ako používať nosidlá Bar

úsek bar je kus fyzického fitness zariadenie , ktoré pomáha rozvíjať paží a hornej časti tela svaly . Je to skôr pripomína herný set , našiel v miestnom parku , ale má veľmi odlišné použitie . Počet paží a trupu cvičenia možno vykonávať na nosidlá bar , vrátane push - up a pull - up . Účinnosť cvičenia je založené na polohe tela a výšky tyče . Niektoré sady sú nastavené pre pohodlie a nastaviť v rôznych výškach , takže nemusíte mať na premiestnenie tyče . Veci , ktoré budete potrebovať
Nosidlá bar nastaviť
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte svoj ​​nosidlá bar nastaviť pomocou návod na obsluhu . Kusy sa do seba zapadajú celkom ako veľké stavanie súboru alebo kuchynskú stoličku . Rozhodnite o výškach chcete tyče sedieť pred úplným zostavením .
2

Postavte sa pod vami zvolenej bare na paže a ramená cvičenia . Potom sa dostanete hore a spona na bare pevne . Vytiahnite sa hore , kým vaša brada je nad barom . Potom sa pomaly nechal sa späť dole , takže vaše nohy sotva dotýkala zeme . Opakujte toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete .
3

Umiestnite si nad brvno , takže sedí na vrchole toho s nohami pokrčenými nad ním . Toto cvičenie je pre nohy a brucho . Slip vaše nohy pod iným baru a pomaly nakláňať dozadu , až kým sa hore nohami . Preložte ruky v a priniesť trup až k vašim nohám . To posilní obe nohy a brucho . Opakujte .
4

Postavte sa pred barom vykonávať jednoduché nohy úsek . Buďte jedným z vašich nôh na hornej lište a rozšíriť rovno von . Uistite sa , že vaša váha je úplne vyvážený na druhú nohu . Potom , zvyšok si ruky na členku a nakláňať dopredu smerom k nohe . Opakovať . To sa pretiahnuť chrbát , obe nohy a boky .
5

Vžite sa do prednej časti baru pre push - up , ako je cvičenie . Bar by mal prísť na svojej hrudi . Rozšírte svoje ruky a uchopte tyč . Vaše paže by mala byť rozšírená na celej dĺžke pre maximálnu odolnosť . Potom sa váha spočíva na rukách a paží pomaly nakláňať dovnútra a von smerom k sebe a od baru . To posilní paže a ramená .