Ako používať Ab Rockers

Ab Rockers je typ cvičenia zariadenie , ktoré pracuje sa na dolné a horné brušné svaly . Kľúčom k použitie Ab Rocker je zmluvné vaše brušné svaly pevne na pomoc pri kývanie tam a späť na stroji . Použitie impulz alebo ruku a svaly na nohách výrazne znižuje množstvo odporu na brušné svaly , čo spôsobuje stroj byť menej účinné . Pokyny dovolená 1

Umiestnite stroj Ab Rocker na pevnú podlahu . Posaďte sa na čiernej podložke , úchop rukoväte na oboch stranách pevne a pokrčte kolená .
2

Zhlboka sa nadýchnite . Pomocou ab svaly , zatlačte vaše telo dopredu . Výdych na ceste nahor .
3

Držte sa vo vzpriamenej polohe po dobu 2 sekúnd , potom uvoľnite . Vyhnite sa použitie svoje zbrane poháňať sám seba . Sústreďte sa len na svoje ab svaly , aby ste získali najlepšie brušné cvičenia .
4

Opäť sa zhlboka nadýchnite . Rock pomaly späť do východiskovej polohy . Výdych na svojej ceste dole .
5

Pokračujte na 10 až 15 opakovaní aspoň 3 krát týždenne . Pre zvýšenú odolnosť , zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy .