Ako používať Invserion Tabuľka
1
, než sa snaží nové cvičebný režim zahŕňajúci inverzia terapiu , poraďte sa s lekárom . Špecifické poranenia chrbta a problémy so srdcom môže zabrániť budú môcť plne obrátiť .
2
Nastavte svoj inverzie uhol . Zamykanie gombík by vám malo umožniť , aby sa zaistila maximálna inverzie . Začnite s jemným prevracaním a zvýšenie , ako ste sa viac adept s tabuľkou . Čiastočné inverzie ( až 60 stupňov ) , je často dosť trakcie pre väčšinu ľudí , aby získali výhodu . Plný inverzie je 90 stupňov .
3
Zaistite sa do tabuľky podľa pokynov výrobcu . Rôzne tabuľky inverzie môže byť v tom , ako to urobiť mierne líšiť . Vždy sa uistite , že ste správne , aby sa zabránilo zranenie .
4
Požiadajte priateľa , aby si všimnete prvých niekoľkých použitiach tabuľky . Vzhľadom k tomu , že vyžaduje pohyb v rovine pohybu nie ste zvyknutí , to je najlepšie mať niekoho , kto vám pomôžu , aby ste sa uistili ste spokojní s pohybujúcou sa hore a dole bezpečne .
5
Držte rukoväť bary a pohybovať sa pomaly do obrátenej polohy . Ak nie ste zvyknutí , že sú hore nohami , môžete mať závrat . Okamžite vytiahnite sa s riadidlách , ak sa stanete závraty . Ešte krátke inverzia pomaly zvyšuje časový rámec pomôcť vaše telo prispôsobiť sa to .
6
Hang dekomprimovať . Tento naťahuje chrbticu a umožňuje svaly , aby sa uvoľnili . Môžete si tiež urobiť inverzný cvičenie rutiny , ako sú paže cvičenia alebo brušnej rutiny .