Cykloturistika miernou rýchlosťou znamená , že ste našli pekný , stredné - zem tempo : nie príliš rýchlo , ani príliš pomaly , a stále môžete viesť rozhovor s niekým . V tomto tempe , môžete spáliť 200 až 300 kalórií počas každých 30 minút cvičenia , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti . Ťažšie ste , tým viac prebytočný tuk musíte spáliť , takže vaše spálených kalórií bude vyššia . Ako schudnúť , spálite menej kalórií za rovnaké množstvo cvičení .
Zrýchlenie
šliapaní pri zrýchlene prirodzene spáli viac kalórií , než stredné tempo . Tie nemusia byť schopný konverzovať normálne , bez toho, aby dýchal počas intenzívneho tréningu na bicykli . Ak vážite 200 libier , môžete spáliť viac ako 400 kalórií za 30 minút s rýchlym tempom zasadnutie na zvislej stacionárnom bicykli .
Ležiaci kolesá
< p > Tieto rotopedy umožňujú naklonenie a odpočinúť váš chrbát proti polstrované stoličky typu sedadla , ako budete šliapať . Ležiace kolesá sú ešte nižšie vplyv než vo vzpriamenej polohe modelov . Zatiaľ čo oni sú vynikajúce pre niekoho , kto sa späť , bedra alebo kolena problémy , ich dizajn udržuje trup stále , takže spálite menej kalórií , ako keď ste boli šliapať na zvislé bicykli s pohyblivými riadidlá . Výnimkou je , ak sa sústredíte na pozíciu nôh a prácu s rôznymi rýchlosťami a sklony , ak používate aktívnu metódu s ležiace na bicykli cvičenie , bude vaša spálených kalórií byť v súlade alebo vyšší s tými , vypáliť na zvislé bicykli < . br >
Simulované Terén
Či už máte vzpriamenou alebo ležiacou stroj , váš tréning môže byť tlačil ďalej s počítačovými možnosťami bicykli , ako je meniace sa simulovanú terénu . To znamená , že môžete nastaviť na bicykli jazdiť hore a dole imaginárny kopca a poskytne vám s zodpovedajúcim odporom . Väčšina kolesá sú prednastavené kurzov môžete začať , alebo si môžete naplánovať sami as you go stlačením ovládacích prvkov rozbehnúť alebo zmierniť odpor .
On- Bike cvičenie
Existujú aj iné spôsoby , ktoré môžete pridať do svojho stacionárnom bicykli cvičenie , ako je napríklad hornej časti tela cvičenie s činkami alebo pradenia , čo je kardiovaskulárne cvičenie vykonávať na bicykli , doplnený odpor zopnutých spínačov - up a zmeny v pozícii , zo sedu na stojace a zase späť . Hodina - dlhé odstreďovanie trieda môže horieť medzi 500 a viac ako 1000 kalórií , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti a intenzite tréningu .