Pilates reformátor
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať Pilates reformátor
1
Nastavte nožný panel v spodnej časti prístroja do vášho výška . Môžete ležať na stroji a dať si nohy na nohách vankúšiky , či je pocit , že je na správnom mieste .
2
Upravte pružiny na najjednoduchšej úrovni . Pružiny sú umiestnené nohy riadku v dolnej časti stroja . Pružiny sú farebne zladené , takže skontrolujte príručku určiť , ktorý z nich chcete . Farba a počet pružín sa líši podľa modelu .
3
Leží lícom nahor na posuvné lavici stroja , volal vozík . Dajte si nohy proti nôh vankúšiky s kolenami sa ohýbal . Oddýchnite si ruky pozdĺž tela . Tlačte nohy rovno a posuňte vozík dopredu vykonávať svoje nohy . Skúste všetky ľahu AB a nôh cvičenie pred prechodom na pokročilejšie cvičenie
4
Presun na premostenie cvičenie - . Kedy budete zdvihnite boky niekoľko centimetrov od vozíka pri cvičení - a kľačí cvičenia potom, čo ste zvládli ľahu cvičenia . Kľaknite si na vozíku s kolenami pod boky a držte nohy bar s rukami . Rozšírte svoje nohy rovno za vami a posuňte prepravu späť . Pokrčte kolená a posuňte vozík dopredu opäť pod žalúdkom .