Ako sa vyrovnať žalúdka na Total Gym

Total Gym je kus fitness vybavenie , ktoré používa kladky a vašu telesnú hmotnosť , aby sprísnila a tón svaly . Pomocou Total Gym , môžete pracovať len o nejaké svalové skupiny , z vašich lýtkových svalov na ramenách a všade medzi tým , vrátane žalúdka . Existuje niekoľko rôznych ab cvičenie , ktoré môžete vykonávať pri použití Total Gym pomôcť vyrovnať váš žalúdok a dá vám abs , ktorú chcete . Veci , ktoré budete potrebovať
Total Gym
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte Total Gym je sedák tak , že je zvýšená tak vysoko, ako to môže byť zo zeme . Tým , opierky hlavy , tam je rad háčikov , ktoré umožňujú zdvihnúť opierku hlavy z nižšej úrovne a zaistite ju na vyššiu háčik , dávať väčšej výšky .
2

Ľahnite si s vaším hlavu na opierku a rukami za ušami . Vykonajte kríze tým , že stlačí vaše brušné svaly a zvýšiť vaše ramená sa od podložky . Spustite sa dole na jedno opakovanie . Vykonajte 2 sady 15 opakovaní .
3

Flip okolo , aby sa vaše nohy v hornej časti lavice a vaša hlava je smerovať smerom k podlahe . Chcete prikryť kolená cez vrchol hlavy podložky pomôcť držať svoje telo na mieste . Vykonať úplnú posadiť z tejto pozície . Vzhľadom k tomu , ste v pozícii , pokles máte väčšiu telesnú hmotnosť tlačí sa na teba a pohyb sa stáva ťažšie . Vykonajte 2 sady 15 opakovaní .
4

Zatlačte opierku hlavy a podložku dole na nižšej úrovni , takže tam je minimálny sklon . Posaďte sa na bok na podložke s nohami visí mimo jednej strane . Udržujte svoje nohy zvýšená tak , že sa nedotýkajú podlahy . Vyjadrite svoj ​​hrudník a hlavu tvárou v tvár zadnej Total Gym podržíte ruku remenice . Použite svoje brušné svaly otáčať trup zladiť s nohami . Nepoužívajte ruky ťahať sami asi preto , že pohyb marí účel výkonu . Vráťte sa do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie . Vykonajte 2 sady po 10 opakovaniach na každú stranu .