Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Umiestnite popruh . Popruh má pevnú plastovú časť , ktorá obsahuje snímač , a pružnej sieťoviny alebo elastické časti , ktorá sa prispôsobí . Plastová časť by mala sedieť tesne pod bradavky linky - na ženy , mal by sedieť v pásme podprsenky . Uistite sa , že logo je správnou stranou nahor .
2
Utiahnite kapelu . Pás by mal dobre priliehať k hrudníku . Malo by byť dostatočne pevne , aby sa popruh v mieste a získať dobré čítanie , ale nie tak pevne , ako sa brániť dýchanie . Po utiahnutí remienka , zdvihnite ruky nad hlavou - Ak popruh vykĺzne , môže byť nutné ho sprísniť
3
aktivujte hodinky .. Držte tvár hodiniek proti popruhu . Hodinky by mali aktivovať a zobraziť tepovú frekvenciu . Hodinky by mal byť schopný získať signál cez oblečenie , takže si môžete počkať , až ste plne oblečený pred aktiváciou .
4
Určte cieľovú tepovú frekvenciu . Pre chudnutie , skúste pracovať na 65 až 75 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Pre kardiovaskulárne kondíciu , skúste pracovať na 75 až 85 percent . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj vek od 220 ( muži ) alebo 226 ( u žien ) . Ak chcete nájsť svoju cieľovú rýchlosť , vezmite si cieľový rozsah a vynásobte ju číslom ste dostali od odpočítaním , potom zaokrúhliť nahor na najbližšie celé číslo . 30 - rok - starý muž , ktorý chce pracovať na 75 až 85 percent by sa použiť nasledujúce rovnicu : 220-30 = 190 x 0,75 = 143 ; 190 x 0,85 = 162. Takže jeho cieľové rozmedzie je 143 až 162.
5
Sledovať vaša tepová frekvencia . Na displeji sa môže zobraziť blikajúce srdce a číslo , ktoré zodpovedá vašej tepovej frekvencie . Ako budete pracovať , skontrolujte displej a zistite , či máte vo vašom cieľovom rozmedzí . Snažte sa zostať v tomto rozsahu aspoň 60 percent tréningu . Môžete zvýšiť alebo znížiť intenzitu , aby zostali vo Vašom cieľovom rozmedzí .