Určte výšku a váhu . Cvičenie loptu si vyberiete bude určená týmito faktormi . Existujú tri základné veľkosti cvičenie guľa : 55 , 65 , a 75 cm . Ak ste medzi 4'11 " a 5'4 " , budete potrebovať 55 cm loptu . Ak je vaša výška je medzi 5'5 " a 5'11 " , zvoľte 65cm loptu . Pre tých , ktorí 6'0 " až 6'7 " , bude 75 cm lopta najvhodnejšie . Väčšina gule pojme až 400 libier , a niektoré z nich sú " burst odolné " až 600 libier .
2
Nafúknite balón s ručným čerpadlom . Niektoré guličky sú dodávané s vlastným čerpadlom , iní nie , takže budete musieť použiť guľový čerpadlo nafúknuť cvičenie loptu .
3
Sadnite si na loptu . Vaše nohy by mala byť celou plochou na podlahe s kolenami na úrovni bokov alebo mierne nižšie . Lopta by mal byť pevný , ale nie príliš tuhý . Mali by ste sa cítiť , ako by ste sa pop to tým , že sedí na ňom . Ak je to tento prípad , budete musieť nechať trochu vzduchu z lopty .
4
Ľahnite si na loptu tak , aby vaša kostrč je podporovaný na okraji lopty , kolená sú na 90 stupeň uhly a váš chrbát je cez gule . Ak lopta je správna veľkosť , mali by ste byť schopní pohodlne ľahnúť a mať váš chrbát a kolená v priamke . Ak je lopta príliš veľký , budete cítiť napätie v dolnej časti chrbta , a váš chrbát sa prehla vyššie ako kolená .
5
Skontrolujte výšku lopty vyváženie vaše členky a nohy na vrchole gule a umiestnenie ruky na podlahe v polohe push - up . Ak ste v pozícii " hore " , hlave , lopatkách , kostrč a nohy by mali byť v priamke . Ak je lopta príliš veľký , budú vaše nohy budú vyššie než boky . Ak lopta je príliš malá , bude vaše nohy prehýbať pod boky .