Spôsoby , ako efektívne používať Sit - up bench

Je to obyčajný nesprávne pomenovanie si myslieť , že posadiť lavice sú použité iba pre sedy - ľahy . V skutočnosti , niekoľko fitness programy bagatelizovať sklapovačky , zatiaľ čo vychvalováním ďalšie cvičenia , ktoré využívajú Sit - up lavičky . Rôzne cvičenia by malo byť vykonané zdaniť všetky svaly v oblasti brucha skupine , a cvičenie sit - up je len jednou z mnohých možností , podľa Bodybuilding.com . Rôzne pohyby

s nastaviteľnou lavičku , pravidelné sit - up môže byť vykonané , keď je lavica je úroveň alebo zdvihnutý . Zvýšenie lavica poskytuje väčšiu odolnosť na brušné svaly . Sit - up , pokiaľ je správne vykonaná , zdaniť celý žalúdok oblasť s dôrazom na hornej , prednej časti brucha skupiny .

Prevedenie drví na opačných dní sedy - ľahy , je dobrý spôsob , ako pracovať rovnaký skupina svalov a problémy , ktorým v nové spôsoby , bez vaše abs rast zvyknutí na jednu sadu pohybov . S drví , môžete uchopiť ruky za hlavu a pripojiť sa lakte a kolená spolu , sedí v každom opakovaní , ale nie držanie nohy v mieste , ako by ste sa sedy - ľahy . Pre väčší dôraz na šikmé , dotknúť pravý lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena , a váš ľavý lakeť na vonkajšej strane pravej koleno

spodné brušné svaly môžu byť spracované pomocou zvyšovania lavičky a cúvanie Vaše telo tak , aby vaša hlava je proti zvyšku nohy a vaše nohy sú nižšie , bližšie k podlahe . Uchopte opierku nôh s rukami , dať si nohy pri sebe , narovnať nohy a zdvihnite ich , kým vaše nohy sú rovnobežné s dolnej časti hrudného koša . Vykonajte dve alebo tri sady 10-12 opakovaní .

Variácie na ktoré vyvolávajú noha cvičenia by sa začať s nohami pokrčenými na hrudník , a rozšíriť ich dopredu , držať je von pre aspoň druhý pred tým , je späť do hrude .

Z ploché , šikmé alebo odmietol pozíciu , môžete pracovať vaše šikmé okrem dolných abs tým , že zníži svoje nohy na jednu stranu , zvýšenie je do strednej polohy , a potom zníženie je na druhú stranu . Toto cvičenie sa vykonáva tiež , keď ležal rovno na chrbte .

Majte však na pamäti , že niektoré sit - up lavica nie je možné nastaviť na svahu alebo úpadku cvičenia .
Celkom Tréningy

V malom priestore , sit - up bench by mohol byť vhodnou alternatívou k posilňovacej lavici alebo domácej posilňovne , ak máte aj činky . Bench press cvičenie s činkami môže byť vykonaná z ploché , šikmé alebo odmietol pozíciu . Môžete vykonať vojenskú stlačte ramenné cvičenie s činkami tým , že sedí vzpriamene a dvíhanie závažia nad hlavou . Môžete tiež vykonať triceps rozšírenie otočením činka v zvislom smere a používať obe ruky na nižšiu váhu za hlavu . Dolnej časti chrbta môže byť vykonávaná tým , že leží na bruchu , umiestnenie päty nôh na stúpačky a zvýšiť vašu hlavu a ramená hore .

Podľa Bodybuilding.com , by mala byť brušné cvičenia vykonávať na koniec tréningu , takže stredná časť nedostane unavený počas silový tréning cvičenia pre väčšie , silnejšie svaly .