Boxflex systému
strechy pripevnenie bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Back Definície
1
Nastavte Bowflex k pohodlnému nastavenie odporu . Keď príde na chrbte , viac opakovaní s menšou odolnosťou sú oveľa bezpečnejšie ako zbúranie príliš veľkú váhu naraz .
2
Chyť stropný panel , dlane dopredu a vytiahnite rovno dole za hlavu . Dávajte pozor , aby ste vytiahnuť príliš veľkú váhu , pretože je ľahko trhať ramenné svaly týmto spôsobom .
3
Opakujte osem až desať krát za sadu . Buďte dobu jednej minúty medzi nimi . Pre najlepšie tónovacie efekt , robiť menej sád a potom prejsť svalové skupiny , aby sa zabránilo otáčaniu opakovanie do aeróbne cvičenie .
Biceps a triceps
4
Pri tréningu bicepsu a triceps , môžete nastaviť nastavenia mierne vyššia , než pri práci chrbtových svalov odpor BOWFLEX . Nastavte odpor komfortne vysokom nastavení .
5
sedí v kresle , dosah a chytiť režijné bar dlane dopredu ( ak tréning triceps ) alebo dlane dozadu ( ak tréning biceps ) , o niečo viac ako šírka ramien .
6
Strhnúť na bare . Pokúste sa vytiahnuť až k brade , ale nie pod ním .
7
Skúste nechať baru pomaly . Stačí pustiť sa zbaviť vaše svaly veľa z cvičení , ktoré Bowflex poskytuje s týmto nastavením .
8
osem až desať opakovaní na sériu . Ak tónovanie , robiť viac sád menej opakovaní . Ak je posilňovanie, skúste urobiť viac opakovaní a menej sád pre dosiahnutie najlepších výsledkov .