| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať BOWFLEX Overhead panel

    Systém Bowflex je spôsob spracovania s využitím cvičenia stroj Bowlfex . Stroj používa odpor na rozdiel od hmotnosti a je efektívny pri budovaní a tónovanie svalov . Horná lišta je nástavec pre stroj , ktorý poskytuje niekoľko spôsobov , ako pracovať so svojou hornou chrbát a ramená , rovnako ako biceps a triceps . Veci , ktoré budete potrebovať
    Boxflex systému
    strechy pripevnenie bar
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Back Definície
    1

    Nastavte Bowflex k pohodlnému nastavenie odporu . Keď príde na chrbte , viac opakovaní s menšou odolnosťou sú oveľa bezpečnejšie ako zbúranie príliš veľkú váhu naraz .
    2

    Chyť stropný panel , dlane dopredu a vytiahnite rovno dole za hlavu . Dávajte pozor , aby ste vytiahnuť príliš veľkú váhu , pretože je ľahko trhať ramenné svaly týmto spôsobom .
    3

    Opakujte osem až desať krát za sadu . Buďte dobu jednej minúty medzi nimi . Pre najlepšie tónovacie efekt , robiť menej sád a potom prejsť svalové skupiny , aby sa zabránilo otáčaniu opakovanie do aeróbne cvičenie .
    Biceps a triceps
    4

    Pri tréningu bicepsu a triceps , môžete nastaviť nastavenia mierne vyššia , než pri práci chrbtových svalov odpor BOWFLEX . Nastavte odpor komfortne vysokom nastavení .
    5

    sedí v kresle , dosah a chytiť režijné bar dlane dopredu ( ak tréning triceps ) alebo dlane dozadu ( ak tréning biceps ) , o niečo viac ako šírka ramien .
    6

    Strhnúť na bare . Pokúste sa vytiahnuť až k brade , ale nie pod ním .
    7

    Skúste nechať baru pomaly . Stačí pustiť sa zbaviť vaše svaly veľa z cvičení , ktoré Bowflex poskytuje s týmto nastavením .
    8

    osem až desať opakovaní na sériu . Ak tónovanie , robiť viac sád menej opakovaní . Ak je posilňovanie, skúste urobiť viac opakovaní a menej sád pre dosiahnutie najlepších výsledkov .