Bowflex
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Použitie Bowflex ako veslári
1
Uistite sa , že Bowflex je vybavený tak , aby použiť ako veslári . Nasledujúce modely môžu byť použité ako veslovanie stroj :
Bowflex Revolution Domov GymBowflex konečný 2 Home GymBowflex Blaze Home Gym
2
Vyberte príslušnú váhu . Odpor by mal poskytnúť náročné cvičenia , ale to by malo byť na takej úrovni , ktorá môže byť noha lisované . Uistite sa , že to nespôsobí príliš veľkú záťaž na ruky ( ak pomocou držadla ) a ramenné kĺby .
3
Vyberte lavica z Bowflex .
4
Odomknúť sedadlo vytiahnutím kolíka a umiestniť ju do polohy " OUT " . Sedadlo musí voľne pohybovať , aby sa prispôsobila veslovací pohyb .
Pre Bowflex revolúcie , nastaviť nastaviteľné paže do " 9 " a úchyty na najkratšiu možnú nastavenie . D - krúžok by mal byť v blízkosti rukoväte . Sedadlo musí byť nastavený na snímku .
5
Postavte sa tak , že obe nohy sú na zvyšok nohy a chrbát je rovný , s telesnou hmotnosťou rovnomerne distribuovaná .
6
Pokrčte kolená a chytiť sa madla . Vaše ruky by mali byť rovné a váš chrbát musí zostať vo vzpriamenej polohe , na rozdiel od zohol alebo nakláňať dopredu alebo dozadu .
7
Zatlačte späť rovnanie nohy a ohýbanie paže súčasne . To sa bude pohybovať sedadlo dozadu pozdĺž stroja . Bowflex tyče sa ohýbať , ako ste push späť a pohyb by mal simulovať veslovať na lodi .
8
Pokračovať na veslovacie pohyb na požadovanú dobu .