stopky alebo časovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Využite svoju silu Rider aspoň tri - štyri dni v týždni , s cieľom alternatívnych vzdelávacích dní s off dni poskytovať svoje telo s ostatnými , že potrebuje opraviť tkanivo a pripraví vás na ďalšie cvičenia . Nezabudnite , že konzistencia je kľúčom k fitness , takže nastaviť určitý plán a vytvoriť zvyk z tréningu - . Vždy pracuje pri rovnakej všeobecnej dennú dobu naprogramovať svoje telo , aby prijali školenie
2
Začnite pátranie po fitness pomocou cvičenia Power Rider časovaný ustáleného školenia. Počas týchto základných cvičení , len cvičenie po vopred stanovenú dobu , sa svojím jediným skutočným cieľom je , aby aj naďalej pohybuje konštantnou rýchlosťou v priebehu určeného časového obdobia . Začnite s piatimi až 10 minút nepretržitého školenia, postupne zvyšuje svoj čas školenia pre viac ako 20 - 30 minút je vaša zvyšuje fitness úrovne . Kedy môžete vykonať tri alebo štyri 30 - minútové tréningy týždenne , bez toho, aby sa príliš unavený , prejdite k ďalšiemu kroku k zvýšeniu celkovej obtiažnosti .
3
Vykonávame striedavý obvod prácu na vašej Power Bežec ku zvýšeniu výzvu po tom , čo sa u vás objavia základné úrovne zdatnosti . Ak chcete vykonať Kruhový tréning , proste alternatívne medzi pohybujúce sa na typický krok s kratšími stints vysokej intenzity šprintovať , tak rýchlo , ako ste schopní . Začnite tým , že striedavo 45 sekúnd na pomalšom tréningu s 15 - ti sekundových šprintov , pomocou stopky alebo časovač pre sledovanie intervalov . Urobte 10 až 20 sád po celú dobu tréningu . Ako sa vaše zvyšuje fitness úrovne , pomaly znížiť čas strávený v pomalšom tempe a zvýšiť čas strávený šprintovať , aby aj naďalej meniť svoje telo pomocou Power Rider .