Ako používať Easy Shaper

Easy Shaper poskytuje kompletné silový tréning program , ktorý tóny primárnej časti tela , že ľudia najviac chcú dostať do formy : nohy ( predovšetkým vnútorné a vonkajšie stehná ) , buchty , brušné svaly a paže . Zariadenie vyžaduje montáž pred použitím . Obráťte sa na návod na obsluhu pokyny na montáž a dôležité upozornenie pre bezpečné používanie . Balíček bude zvyčajne obsahovať DVD s dvoma tréningami : začiatok rutina , ktorá zahŕňa asi 15 minút drdola , stehien a brucha prácu , rovnako ako rutinu , ktorá trvá asi 30 minút . To sa nazýva " iba pre ženy . " Je to najlepšie pre každého , kto s videom na začiatočníka bez ohľadu na aktuálne fyzickej zdatnosti a postupy by mali byť vykonávané naboso . Veci , ktoré budete potrebovať Stroj Easy Shaper
DVD alebo návod na obsluhu
pohodlné cvičenie oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Použitie Easy Shaper
1 < p > spustite cvičenie s warm - up rutina . DVD obsahuje rutinu na stroji sám na oboch úrovniach cvičenie , alebo si môžete urobiť sami . Návod na obsluhu naznačuje , že ideálny warm - up by sa mal skladať z 5 až 10 minút jemné cvičenia , ktoré uvoľňujú svaly a dostať búšenie srdca trochu rýchlejšie . Potom ste pripravení prejsť cez odporúčaných cvikov na stroji , pomocou začínajúcich DVD rutinné alebo manuál . Štandardný počet opakovaní je štyri až osem v rôznych tempách .
2

Prvé cvičenie na začiatku DVD rutina je leg press . Lož smerom nahor sa chrbtom na lavičke tela a hlavy na opierky hlavy , drží na rukovätiach ručných , ktoré sú na každej strane opierky hlavy . Do prvej skupiny nožných lisoch s nohami smerom dopredu na tlačovej bare . To funguje predná časť stehien . Do druhej skupiny s prstami pod uhlom smerom von , ktorý pracuje na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien . Posledná skupina nôh lisy sa vykonáva jednou nohou v dobe , najprv s rovnými nohy lisov a potom sa šikmými nohy lisoch .
3

Ďalšia skupina cvičenie je bočné noha lisy . Lož bokom so svojim telom na telo lavičke a vaša vonkajšia ruka madlá , zatiaľ čo vaše vnútorné lakťovej opierky pred vami . Položte vonkajšiu nohu na tlačovej bare so svojimi prstami pod uhlom smerom von a tlačiť sa na bare . Druhá pozícia nôh je pod uhlom dovnútra . Potom sa zmeniť strany a urobiť obe pozície na druhej strane .
4

Pre zadnice práce , kľačať na tele lavičke s nohami , ako blízko tlačovej baru , ako je to možné a ruky pre uchopenie na prednej opierky hlavy . Začnite s pár " mačacích úsekov " , v ktorom si bicykel chrbát smerom nahor a potom ho narovnajte . Potom položte jednu nohu na tlačovej bare , stlačením tlačidla dozadu . Páči sa nie viac ako osem opakovaní v pomalých a rýchlych tempách s každú nohu , kým získať silu .
5

Existujú dve pozície pre brušné práce . Prvá poloha je v ľahu s hlavou na opierky hlavy a chrbta proti telesnej lavicu , držal v zovretí ruky . V prvom cvičení sa vaše nohy držal rovno hore , zdvihnite opierky hlavy smerom nahor štyrikrát , a zmluvu svojou abs , podržte tejto polohe niekoľko sekúnd . Opakujte rutinné štyrikrát . Potom položte nohy na tlačovej bare a lakte pri tele na telo lavičke , zatiaľ čo tlačí na tlačovej bare veľmi rýchlo . V poslednom brušné cvičenia , položte sa chrbtom na tlačovej bare s rukami na každej opačnej rameno . Zatlačte chrbtom proti tlačovej bare 16 krát .
6

schladiť . Urob si vlastné cool - down rutinu , ktorá uvoľňuje svaly , alebo použiť jeden preukázala na konci 30 - minútové DVD cvičenie .