Powertec Squat stojan
Štandardná veľkosť ( 7 " ) činku
olympijské závažia
ploché podrážkou topánky alebo olympijské vzpieranie topánky so zvýšenou pätou
Circular penové polstrovanie ( voliteľné ) < br > Opasok ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Postavte sa do stredu pruhu . Uistite sa , že bar nespočíva príliš vysoko na krku , kde by mohol štípnout vaše nervy , alebo príliš nízka na chrbte , kde by to mohlo skĺznuť . Pokiaľ bar cíti nepríjemne , môžete použiť kruhové vypchávky pre vytvorenie nárazníkovej zóny medzi ním a kožu .
2
Presun do východiskovej polohy . Vďaka bar odpočinku priamo a bezpečne cez chrbát , rozšíriť sa smerom nahor . Potom opatrne krok späť s každú nohu ( jedna po druhej ) , kým stojíte v strede stojana a od šikmých čapov , ktoré tvoria prednú časť Powertec squat rack .
3 < p > Nastaviť vaše nohy v požadovanej polohe . Aj keď sa všeobecne chcete umiestniť vaše nohy o niečo väčší než na šírku ramien od seba , bude vaše umiestnenie nôh závisí na dĺžke nôh . Ak vaše nohy sú veľmi dlhé , možno budete musieť použiť širší postoj , aby sa ubezpečil , že vaše kolená nejdú príliš ďaleko pred svojimi prstami , keď squat .
4
Znížte svoje boky a zadok dole , ako keby ste sedeli na stoličke umiestnené za sebou . Udržujte svoje nohy pevne na zemi , a aby sa vaše chrbát plochá a rovná . Zamerajte sa na distribúciu váhu rovnomerne medzi obe nohy a udržať váhu sa sústredil na päty tak , že nastavíte zvislú čiaru , ktorá beží od baru , cez vaše boky , a dole na päty .
5 < p > Vráťte sa do východiskovej polohy tlačí na zem po dosiahnutí bodu , kde sa vaše nohy zostúpili po ich plnom rozsahu pohybu . Zmluva svaly na nohách riadiť svoje telo hore .
6
Re - stabilizovať svoje telo , nadýchni sa a opakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní .
< Br >