| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať Powertec Squat Rack

    Powertec Squat stojan vám umožní vykonávať drepy bezpečne a správne . Squat je komplexný výťah , ktorý primárne pracuje štvorhlavý svaly stehna , rovnako ako zapojenie svalov dolnej časti chrbta , boky a zadná reťaz ( teľatá , hamstringy a zadok ) . Ak sa to urobí správne , môže to viesť k poraneniu kolena a spodnej časti chrbta . Ale podľa nasledujúcich jednoduchých krokov , môžete vykonať tento výťah správne budovať silu a svalovú hmotu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Powertec Squat stojan
    Štandardná veľkosť ( 7 " ) činku
    olympijské závažia
    ploché podrážkou topánky alebo olympijské vzpieranie topánky so zvýšenou pätou
    Circular penové polstrovanie ( voliteľné ) < br > Opasok ( voliteľné )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Postavte sa do stredu pruhu . Uistite sa , že bar nespočíva príliš vysoko na krku , kde by mohol štípnout vaše nervy , alebo príliš nízka na chrbte , kde by to mohlo skĺznuť . Pokiaľ bar cíti nepríjemne , môžete použiť kruhové vypchávky pre vytvorenie nárazníkovej zóny medzi ním a kožu .
    2

    Presun do východiskovej polohy . Vďaka bar odpočinku priamo a bezpečne cez chrbát , rozšíriť sa smerom nahor . Potom opatrne krok späť s každú nohu ( jedna po druhej ) , kým stojíte v strede stojana a od šikmých čapov , ktoré tvoria prednú časť Powertec squat rack .
    3 < p > Nastaviť vaše nohy v požadovanej polohe . Aj keď sa všeobecne chcete umiestniť vaše nohy o niečo väčší než na šírku ramien od seba , bude vaše umiestnenie nôh závisí na dĺžke nôh . Ak vaše nohy sú veľmi dlhé , možno budete musieť použiť širší postoj , aby sa ubezpečil , že vaše kolená nejdú príliš ďaleko pred svojimi prstami , keď squat .
    4

    Znížte svoje boky a zadok dole , ako keby ste sedeli na stoličke umiestnené za sebou . Udržujte svoje nohy pevne na zemi , a aby sa vaše chrbát plochá a rovná . Zamerajte sa na distribúciu váhu rovnomerne medzi obe nohy a udržať váhu sa sústredil na päty tak , že nastavíte zvislú čiaru , ktorá beží od baru , cez vaše boky , a dole na päty .
    5 < p > Vráťte sa do východiskovej polohy tlačí na zem po dosiahnutí bodu , kde sa vaše nohy zostúpili po ich plnom rozsahu pohybu . Zmluva svaly na nohách riadiť svoje telo hore .
    6

    Re - stabilizovať svoje telo , nadýchni sa a opakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní .
    < Br >