variabilnou výškou Snatch bloky
štandardnej veľkosti Činka
Pogumovaný olympijské závažia
zdvíhacie
Zápästný pásky
Olympijské zdvíhacie topánky alebo bytu podrážkou topánky
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastavte výšku Snatch bloky , pre ktoré fázy Snatch ťahu , ktoré chcete zamerať na . Ak implementácia chytiť tiahne od zavesiť , alebo " pozície sily " ( kde činka začína v hornej časti stehna ) , budete chcieť nastaviť bloky vyššia z podlahy , ako keby ste hrali chytiť vytiahne z pod kolenom . < br >
2
Nastaviť bloky na platforme , umiestnenie je asi tri metre od seba . Vložte pogumované závažia na činky a potom dal vložený pruh na bloky .
3
Pripravte sa do východiskovej polohy na trh . Položte ruky na nohách vonku na šírku ramien a zabaliť zápästia popruhy okolo činky . Držte hlavu neutrálne ( teším ) , hrudníka nafúkol , a uistite sa , že vaše ramená sú v prednej časti baru a nie za ním . Ak vykonávate chytiť tiahne od hang , mali by ste pokrčte nohy , kým vaše stehná dotýkať bar , ak robíte chytiť vytiahne z pod kolenom , pokrčte nohy , kým sa vaše kolená dotknúť činku
4 < . p > Rozložiť nahor . Ak vykonávate ťah z pod kolenami , potom narovnať nohy , kým bar dosiahne bod , mierne nad stred stehna . Potom energicky rozšíriť vaše boky a späť , kým sa ísť až na prsty na nohách . Akonáhle sa na vaše prsty , pokrčil ramenami tvrdo ramená vytiahnuť bar až do polovice hrudníka . Ak vykonávate chytiť tiahne od hang , explodovať smerom nahor z tej pozície , predĺženie až na prsty na nohách a potom pokrčil plecami bar silou .
5
Vymeňte činku na chytiť bloky . Opakujte ukradnúť príťažlivosť pre požadovaný počet opakovaní a sád .