Ako vypočítať množstvo spálených kalórií S Hula Hoop

Hula hooping , urobil správna cesta , môže byť nielen zábava , ale veľmi efektívne kalórií - pálenie cvičenie . Americká rada na cvičenie tvrdí , že " je potrebné spáliť približne 200 kalórií , ak budete pracovať po dobu 30 minút . " Hooping je zvlášť vhodný pre ľudí , ktorí sú obézni alebo majú , aby zostali ďaleko od vysoko odolného cvičenia , pretože nevyžaduje akékoľvek odrážanie . Všetko , čo musíte urobiť , je presunúť svoje boky vo veľkých kruhoch , nohy pevne umiestnené na zemi . Veci , ktoré budete potrebovať klipart hula hoop klipart tepovej frekvencie ( formát hodinky )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte svoju váhu , a ak je to možné , vaše telo tuku . Čím viac svalov máte proti tuku vo vašom tele , tým viac kalórií spálite , keď budete používať obruč . Avšak , ťažšie ľudia budú spaľovať viac kalórií " , pretože to vyžaduje viac práce , pohybovať sa ( hmotnosť vášho tela ) , " podľa Spinninghoop.com .
2

Zadajte vaše osobné údaje do svojej srdcového tepu a dať na kapely , ktorý je dodávaný s monitorom okolo hrudníka . Vaše osobné informácie sa líšia od monitora k monitoru . Všeobecne platí , že budú požadovať , aby si zadať vašu váhu a vek .
3

Začnite hooping . Viac energicky ste hojdačka vaše boky , tým vyššia bude vaša tepová frekvencia bude . To znamená , že ste spaľovanie kalórií . Conrad Earnest , fyziológ na Cooper Inštitútu ľudských výkonnosť a výživy výskum v Dallase , zistil , že " silný pas - krúženie s Heavy Hoop počas ôsmich minút spáli toľko kalórií - asi 110 - ako beh osem - míle minúty. " Heavy Hoop je ťažšia verzia tradičné hula hoop . To všeobecne váži tri - čtyřiliber .
4

Poraďte sa vaša tepová frekvencia monitora pravidelne , ako ste hooping . Aká vysoká je vaša tepová frekvencia ? Mnoho monitorov srdcovej frekvencie môžu dať priemernú tepovú frekvenciu na určitú dobu . Ak môžete udržať tepovú frekvenciu okolo 117 tepov za minútu , budete pravdepodobne horieť okolo 140 kalórií za 20 minút , a to najmä ak ste športovec a veľmi svalnatý . Aby bolo možné spáliť 110 kalórií po ôsmich minút , čo potrebujete , aby vaše tepová frekvencia na oveľa vyššej úrovni - usilovať o priemere medzi 150 a 165 v závislosti na vašom veku a fyzickej zdatnosti . Tie pravdepodobne nedosiahne túto vysokú úroveň pomocou tradičnej obruč .