Ako používať Weider fitness zariadenie

Cvičenie má mnoho výhod . To nabáda k doplneniu svalovej hmoty a zároveň pomáha znížiť množstvo telesného tuku . Pokiaľ je vyhotovené dôsledne bolo dokázané , že znižuje tepová frekvencia v pokoji , zníženie krvného tlaku , posilnenie hustoty kostí , a znižujú stres . Bolo tiež dokázané , že pomáhajú zlepšiť sebavedomie a posilnenie imunitného systému . Cvičenie bolo tiež dokázané , že pomáhajú predchádzať zraneniam , a ak človek stane zranenia , pomáha rýchlosť po procesu obnovenia . Weider fitness zariadenie môže zohrať zásadnú úlohu vo vašom cvičením . Tento článok sa týka využitia Weider Club Bench Home Gym . Cvičenie by malo byť vykonávané od veľkých svalových skupín a postupuje do menších svalových skupín . To znamená, že počnúc nohami , najväčší celkovej svalovej skupiny , potom pohybujúce sa na najväčšie svalové skupiny v hornej časti tela , nasleduje cvičenie ruky a brušné svaly . Pre maximálny úžitok , plná cvičenie by malo byť vykonané dvakrát až trikrát týždenne , pričom jeden až dva dni odpočinku medzi nimi . Návod
Ako používať Weider posilňovne zariadenie
1 rotopedu je dobrý warmup pre silový tréning .

Začnite tréning s zahrievania najmenej päť minút . Môžete použiť stacionárny bicykel , eliptický stroj , veslári , alebo celý rad ďalších kardio cvičenia . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu a dať svojim svalom šancu uvoľniť .
2

prvé cvičenie by malo byť leg press . Položte nohy na šírku ramien na spodnej doske a zatlačte stroj sa tak , aby vaše nohy predĺžia , ale neblokujú kolená . Nie zamykanie vaše kĺby je opakujúca sa téma . To trvá stres preč svalov , ktoré sa neodporúča . Zasuňte prístroj von , zatiaľ čo vydychovanie a počítať do dvoch . Ako ste si priniesť leg press späť k vám , inhalovať pri počítaní na štyri . Udržujte dýchanie a dvoch - count , štyri počítať rýchlosť pohybu konzistentné v celej vaše cvičenie . Vykonajte 12 opakovaní . Množstvo váhy na použitie by malo byť dosť ťažký , že robíte 12 opakovaní je stredne náročná .
3

Presun na ďalšiu nohe stanice , sediaci štvorhlavého rozšírenie . Zamknite svoje nohy za podložky . Vaše nohy budú ohýbať . Pohyb nohy hore , aby ich narovnať pri vydychovaní do dvoch - počtu . Nižšia je pri inhalácii k štyri - počtu . Neklaďte dlho medzi cvičeniami . Krátka doba odpočinku umožňuje vaše tepová frekvencia zostanú zvýšené , čo je výhodné . Tým sa posilňuje nielen svaly , ale aj prijímať ďalšiu výhodu kardiovaskulárne cvičenie . Pokračujte v pohybe od cvičenia stanice vykonávať stanicu stálym tempom . Do cvičenia v uvedenom poradí , z väčších svalov do menších svalov . Do každého cvičenia pre 12 opakovaní . Experiment so strojom deň alebo dva pred prvým tréningom na určenie množstva váhy , ktoré vám umožní urobiť 12 opakovaní každého cvičenia sa strednej obtiažnosti .
4

Presunúť do stáleho ochromiť stanice . Používa sa rovnaké zariadenie ako štvorhlavého stanice , ale iným spôsobom . Tvárou v tvár stroj , aby vaše vnútorné nohu na hornej časti polstrovaním a vášho predkolenia proti zadnej strane členka . Vytiahnite prístroj hore s členkom , kým sa nedostanete na 90 stupňov uhla . Spustite ho späť do východiskovej polohy . Spomeňte si na svoje dva - počet , štyri - count tempo . Do 12 opakovaní na každú nohu . Budete musieť zmeniť strany stroja na druhú nohu .
5

lis noha sa tiež používa k práci lýtka . Predpokladajme , že ste normálne polohy nôh na leg press a zatlačte ju do plnej extenzii . Pomaly pohybujte nohami dole na nohy tlačovej dosky až do päty sú už na tanieri . Nechajte hmotnosť stroja pohybovať v hornej časti nôh bližšie k vám , ako päty . Výdych , ako ste push dosku tak ďaleko , ako môžete s bruškách chodidiel . Nechajte návrat doska na " úzke nohy " pozície a dokončiť 12 opakovaní .
6

V tomto bode prechodu na hornej časti tela cvičenia . Posaďte sa na sedadlo pre hrudný tlačové stanice . Grip dve rukoväte a tlačiť von tak ďaleko , ako môžete bez pohybu ramena dopredu . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte ; robiť 12 opakovaní . Presuňte sa na druhé sedadlo pre prsné ( hrudnej ) lietať cvičenia . Položte ruky za vankúšiky , s hornej časti paží paralelne k zemi a rukami vysoko na vankúšiky . Prineste podložky dohromady , pomocou svaly hrudníka , kým vankúšiky takmer dotknúť . Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pre každé opakovanie . Ďalej sa presuňte späť do hrudníka stlačte stanice sedadlo a uchopte ramenné stlačte stanicu . Rukoväte bude o úrovni krku a bude otáčať von , takže sú mierne v prednej časti vašej tváre . Zasuňte je až tak ďaleko , ako je to možné , potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy pre každé opakovanie . Nezabudnite použiť dvoch - count , štyri počítať s dýchaním mechaniku .
7

Pobyt v hrudi tlačovej sedadla . Lat ( latissimus dorsi , sval na vonkajšej strane chrbta ) pulldown bude priamo nad hlavou . Uchopte ju s rukoväťou mierne širší ako šírka ramien s rukami smerom von . Ak sedíte , vytiahnite lištu dole na úroveň brady . Vráťte panel do východiskovej polohy pre každé opakovanie . Ďalej sa presuňte na sedadla používaného pre hrudi muchy . Pred vami bude " kazateľ curl " stand používa pre biceps cvičenie . Je polstrovaná a má 45 stupňov smerom dolu uhol . Uchopte rukoväte oboma rukami , dlaňami nahor . Vaše kolená by mala byť na kazateľ curl stánku a vnútri lakte by mali smerovať nahor . Kým ohýbanie lakte , priniesť bar až tak ďaleko , ako je to možné , a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy pre každé opakovanie .
8

konečnej cvičenie je triceps zásobníkové . Curl kazateľ pôsobil na prednej vašich zbraní . Toto cvičenie funguje na zadnej strane paží . Uchopte lištu používa pre sťahovanie kladky . Položte ruky asi 12 centimetrov od seba s dlaňami dole . Počiatočná pozícia je s lakťami pevne stanovený na vašich bokoch a na úrovni bar s lakťami . Zatlačte tyč dole tak ďaleko , ako je to možné pri zachovaní pozície lakťov a vzpriamené držanie tela . Pomaly nechajte bar stúpať do východiskovej polohy pre každé opakovanie .