Ako jazdiť na stacionárnom bicykli Gym

keď stacionárny bicykel by mohlo byť jedným z najviac monotónna foriem vnútornej cvičenia , čo jej chýba vzrušenie , že je až tak efektívne cvičenie . Keď nemusíte sa starať o vyrovnanie alebo navigáciu prekážky na rotopede , to môže oslobodiť vás sústrediť sa na úsilie , ktoré ste do cvičenia . Jazda na stacionárnom bicykli , posilňovňa pre efektívny spôsob , ako cvičiť doma . Veci , ktoré budete potrebovať
pohodlné oblečenie
športové topánky
fľašu
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Noste pohodlné oblečenie , ktoré nebude obmedzovať váš pohyb . Vyberte si oblečenie , ktoré vás udrží v pohode , ako si prácu , pretože budete potiť . Noste športovú obuv na podporu svojej nohy , ako sa otáčajú na cyklistické pedále .
2

Naplňte fľašu s vodou , a udržiavať ju v blízkosti , ako cvičíte .
3

vyliezť na bicykli , a položte si nohy na pedáloch , keď sedí na sedadle . Zaistite , aby vaše nohy mierne ohnite v kolenách , keď vaše nohy sú na pedáloch a pedále sú v najnižšej polohe vo zdvihu šliapania . Nastavte si sedadlo nahor alebo nadol , takže sú pohodlné na bicykli .
4

Začnite na bicykli a zahriaty približne na päť minút . Účelom zahrievanie je dostať vaše krvné pohybu a pripraviť svoje telo pohybovať sa do viac namáhavej jazde na bicykli . Nastavte stacionárny bicykel sa ľahko úrovne odporu .
5

pedál rýchlejšie po zahriatí obdobie končí . Zvýšte intenzitu a rýchlosť vášho cyklistiky . Zmeňte úroveň odporu na bicykli , aby jazda na bicykli intenzívnejšie .
6

Vary rýchlosť a intenzitu hore a dole , každých pár minút vytvoriť intervalový tréning cvičenia . Je-li bicykel má počítač , ktorý vytvára pestrý tréning , použiť k zmene úrovne intenzity , ako cvičíte .
7

Vezmite vaše tepová frekvencia po približne 10 minút zistiť , či cvičíte vo Vašom tréningu srdcovej frekvencie . Počet tepovú frekvenciu po dobu 10 sekúnd a vynásobte šiestimi . Porovnajte toto číslo do svojho tréningového rozsahu tepovej frekvencie , aby ste sa cvičenie primerane . Upravte svoje úsilie v závislosti na rýchlosti vášho srdcového tepu . Vezmite si svoju tepovú frekvenciu zase o 10 minút neskôr .
8

Pokračovať na bicykli po dobu najmenej 20 minút --- dlhšie , ak budete chcieť . Keď sa blíži koniec tréningu , znížiť intenzitu a vychladnúť po dobu najmenej piatich minút , aby vaša tepová frekvencia späť dole postupne .
9

Demontovať koleso . Ak posilňovňa poskytuje dezinfekčný sprej pre zariadenie , sprej na bicykli liberálno a utrite ho s uterákom čistiť ju pre ďalšie patróna .