| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať Fitness Kapely s držadlami

    Fitness pásy sú pružné káble s držadlami , ktoré možno použiť k tomu silový tréning cvičenia . Takmer každý cvičenie môžete robiť s činkami alebo činky môže byť vykonané s fitness kapiel . Sú ľahšie ako činkami , ktoré váži menej ako pol kilogramu , a bezpečnejšie pri páde . Fitness kapely , niekedy nazývané cvičenie pásy alebo káble , sú tiež prenosné a skvelé cestovné spoločníkmi . Prichádzajú s rôznymi úrovňami odporu - obvykle ľahké , stredné a ťažké . Veci , ktoré budete potrebovať
    Fitness kapely
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Ako používať Fitness Kapely na paži a rameno cvičenia
    1

    Stojan na kapelu s nohami hip - šírka oddelený . Háčik kapelu do klenby nôh alebo topánky .
    2

    nastavte tak , že sa rovná na každej strane dĺžky .
    3

    Chyť rukoväte s dlaňami nahor v prednej časti vášho tela . Curl vaše dlane smerom ramená pre prácu biceps . Narovnajte ruky dokončiť cvičenie .
    4

    pokrčte lakte a priniesť si ruky vedľa svojich ramenách . Otočte dlane smerom dopredu .
    5

    Stlačte ruky priamo nad hlavou , aby posilnili svoje triceps a ramenné svaly . Pokrčte lakte a aby vaše ruky späť do výšky ramien .
    Ako pracovať váš chrbát a hrudník
    Praha 6

    Zabaľte oko na konci kábla okolo stacionárneho objektu , ako je tyč , vo výške hrudníka .
    7

    Stand a čeliť objekt . Držte rukoväť kapely v každej ruke s dlaňami sa obrátil dovnútra . Krok späť , kým nepocítite ľahké napätie v kapele .
    8

    Pokrčte lakte a vytiahnuť svoje ruky a ramená späť do práce vaše chrbtové svaly , tzv vaše lat . Rozšírte svoje ruky rovno vpred dokončiť jedno opakovanie .
    9

    Otoč sa a ohnite lakte vo výške ramien tak , že vaše ruky sú rovnobežne s podlahou . Narovnajte zápästia s vašimi dlaňami na zem .
    10

    Stlačte ruky dopredu , ako by ste sa dierovanie s oboma rukami . Prineste vaše ruky po celú cestu vpred , kým sa dotknúť , aby posilnili svoje svaly hrudníka , známych ako vaše prsné svaly . Pokrčte paže a priviesť ich späť do východiskovej polohy až do konca jedno opakovanie .
    Ako pracovať vaše nohy
    11

    Stojan na kábli v rovnakej pozícii ako sekcia 1. . Prineste si ruky vedľa ramená s rukoväťou z kapely v každej ruke .
    12

    pokrčte kolená a predkloniť .
    13

    držte chrbát rovno a dosiahnuť vaše boky späť . Nepoužívajte squat nižšie ako kolená .
    14

    Narovnajte nohy a tlačiť proti odporu kábla s nohami .
    15

    Držte ruky uvoľnene v pevnej pozície vedľa ramena tak , aby vaše nohy , nie ruky , tlačí kapely . To bude fungovať nohy a zadok svaly .