Fitness kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať Fitness Kapely na paži a rameno cvičenia
1
Stojan na kapelu s nohami hip - šírka oddelený . Háčik kapelu do klenby nôh alebo topánky .
2
nastavte tak , že sa rovná na každej strane dĺžky .
3
Chyť rukoväte s dlaňami nahor v prednej časti vášho tela . Curl vaše dlane smerom ramená pre prácu biceps . Narovnajte ruky dokončiť cvičenie .
4
pokrčte lakte a priniesť si ruky vedľa svojich ramenách . Otočte dlane smerom dopredu .
5
Stlačte ruky priamo nad hlavou , aby posilnili svoje triceps a ramenné svaly . Pokrčte lakte a aby vaše ruky späť do výšky ramien .
Ako pracovať váš chrbát a hrudník
Praha 6
Zabaľte oko na konci kábla okolo stacionárneho objektu , ako je tyč , vo výške hrudníka .
7
Stand a čeliť objekt . Držte rukoväť kapely v každej ruke s dlaňami sa obrátil dovnútra . Krok späť , kým nepocítite ľahké napätie v kapele .
8
Pokrčte lakte a vytiahnuť svoje ruky a ramená späť do práce vaše chrbtové svaly , tzv vaše lat . Rozšírte svoje ruky rovno vpred dokončiť jedno opakovanie .
9
Otoč sa a ohnite lakte vo výške ramien tak , že vaše ruky sú rovnobežne s podlahou . Narovnajte zápästia s vašimi dlaňami na zem .
10
Stlačte ruky dopredu , ako by ste sa dierovanie s oboma rukami . Prineste vaše ruky po celú cestu vpred , kým sa dotknúť , aby posilnili svoje svaly hrudníka , známych ako vaše prsné svaly . Pokrčte paže a priviesť ich späť do východiskovej polohy až do konca jedno opakovanie .
Ako pracovať vaše nohy
11
Stojan na kábli v rovnakej pozícii ako sekcia 1. . Prineste si ruky vedľa ramená s rukoväťou z kapely v každej ruke .
12
pokrčte kolená a predkloniť .
13
držte chrbát rovno a dosiahnuť vaše boky späť . Nepoužívajte squat nižšie ako kolená .
14
Narovnajte nohy a tlačiť proti odporu kábla s nohami .
15
Držte ruky uvoľnene v pevnej pozície vedľa ramena tak , aby vaše nohy , nie ruky , tlačí kapely . To bude fungovať nohy a zadok svaly .