Ako sa stavia fitness lavice

Stavebné cvičenia zariadení vo svojom vlastnom dome ponúka výhody , ktoré zahŕňajú prípravu vlastného plánu , nie museli čakať v rade na zariadení , a šetrí na členstvo v telocvični poplatkov . Konštrukcia domáce posilňovacie lavici vám umožní vykonávať sériu cvikov , zo bench press , sediaci vojenské stlačte tlačidlo a triceps stlačte , aby sa sklonil , cez riadky a sedí činka kadere , lisy , a muchy . Veci , ktoré budete potrebovať
2 dosky , 6 od 2 palca , 1,5 palca tučný
2 zväzky , 2 x 4 cm , 1,5 palca tučný
Power píla alebo píla
sadrokartónových skrutiek , 3 - palcový < br > Power skrutkovač
Power brúska alebo brúsny papier
Drevo tmel
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zmerajte a odstrihnúť
1

Určte dĺžku Váš lavice . Zmerajte dĺžku svojho tela od vrcholu hlavy k spodnej časti zadku . Toto číslo vám povie , ako dlho sa znížiť na 6 - . By 2 - palcové dosiek v kroku 2
2

Vykonajte merania od kroku 1 a označiť túto dĺžku v každom z 6 - o 2 - inch dosky .
3

znížiť dosky pre hornú lavicu . Používajte motorovou pílou ( alebo ručná píla ) znížiť na dve časti z 6. - . By 2 - palcové dosiek
4

Použite pílu na rezanie sedem 12 - palcové časti zo 2 - a 4 - palec lúče .
Zostavte Bench Top
5

Položte dva kusy rezu 6 - o 2 - palcový dosky vedľa seba pozdĺžne . Ak tak urobíte tento krok správne , dva kusy dreva by mali tvoriť obdĺžnik , ktorý pokrýva 12 palcov v priemere a prevádzkuje dĺžku meraní z hornej časti hlavy do spodnej časti zadku .
6

Naskrutkujte jeden z 12 - palcové častí 2 - o 4 - palcový lúč naprieč strede dosky je spojiť dohromady . Položte 2 - o 4 - palcový sekcie byte cez stredu dosky . Potom sa elektrický skrutkovač a vŕtačka osem skrutiek cez 6 - o 2 - palcový dosky a do 2 - § 4 palca . Tie by mali rovnomerne skrutky tým , že štyri až každý z 6. - o 2 - palcové dosiek
7

Pripojte dva viac 2 - . By 4 - palcové sekciách na dosky , jeden na jeden koniec . Vezmite si jednu z 2 - o 4 - palcové časti a položte ju byt cez prkna presne 1 palec od konca dosky . Potom skrutku osem skrutiek , cez 6 - o 2 - palcové dosiek a do 2 - podľa § 4 - palcový rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom kroku . Potom sa pripojiť ďalšie 2 - a 4 - palcový časti na opačnom konci dosky . Ak ste dokončili tento krok správne , horná časť lavice by sa mal skladať z dvoch 6 - o 2 - palcové dosiek spojených dohromady v strede a na 1 palec od každého konca tromi 2 - . By 4 - palcové sekciách
< br >
Pripevnite nohy
8

Pripevnite nohy na dosku stola . Vezmite si jednu zo sekcií 12 - palcové a zarovnajte ju kolmo k jednému z rohov pracovnej dosky tak , že sa tiahne pozdĺžne na zem ( predstavte si , že ste pripevnenie na nohu od stola ) . Táto časť by mala tiež spočívať pevne na 2 - a 4 - palcový oddiel , ktorý naskrutkované na konci pracovnej dosky . Potom použite elektrický skrutkovač na skrutkovacie dve skrutky cez hornú lavicu a do oddielu 12 - palcový displej .
9

Opakujte predchádzajúci krok trikrát , jeden pre každú zo zostávajúcich rohov lavice . Ak ste správne urobiť tento krok , mali by ste mať štyri nohy , tiahnuci sa od dosky stola , po jednom na každom rohu
10

Zaskrutkujte lavica nohy na 2 - . By 4 - palcové sekciách držanie plank dohromady . Použite elektrický skrutkovač riadiť dve skrutky cez tvár lavice nohy a do 2 - § 4 palce pod dosku stola . Tento krok bude pridať ďalšie trvanlivosť . Tento krok zopakujte pre zvyšné tri lavice nohy .