Ako sa k nám stonger Pecs s činkami

prsnými plutvami , tiež známy ako prsné svaly , sú svaly sa nachádza v oblasti hrudníka . Činky sú malé váhy , ktoré sú veľmi užitočné pre budovanie rad muscles.There sú špecifické cvičenia , ktoré využívajú činky , aby sa vybudovať prsné svaly a aby boli silnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyzdvihnite si činky , takže budete mať v každej ruke jednu . Presná hmotnosť činky závisí na fitness ciele . Nevyberajte váhy , ktoré sú tak ťažké , že nie ste schopní vyzdvihnúť .
2

Ľahnite si na lavičku s nohami pevne na zemi .
< br > 3

Natiahnite ruky hore k nebu , a uistite sa , že vaše ruky sú rovné , s miernou zákrutou v lakte .
4

Prineste činky dole na vonkajšej strane uší ohnutím lakte .
5

Tento postup opakujte hore a dole činka pohyb osemkrát .
6

Počkajte dve minúty , potom to ďalších osem opakovaní .
< br > 7

Počkajte ďalšie dve minúty , potom to ďalších osem opakovaní .