Ako zvýšiť vertikály s odporom kapiel

Posilnenie rôzne svalové skupiny v nohách zvyšuje dolnej časti tela a celkovú silu nôh , dáva vám väčší tlak , ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu vertikálne skok . S vyššou vertikálne dá ostrejšie konkurenčnú výhodu v mnohých rôznych športov vrátane basketbal, volejbal , futbal a atletických podujatí , ako skoku o žrdi , skok do výšky , skok do diaľky a trojskoku . Použitie odpor kapely zvýšiť silu dáva svoje nohy praxi vo tlačí niečo , čo bude maximalizovať vaše vertikálne . Pokyny dovolená 1

Prax obrátenú jumping pohyb . Ľahnite si rovno na chrbát a zdvihnite obe nohy rovno do vzduchu . Zabaľte odpor kapela okolo chodidiel a držať jednu kľučku do každej ruky . Pokrčte kolená k hrudníku a potom sa narovnajte je pomaly , vedie so svojimi podpätky , kým vaše nohy sú celkom rovné .
2

Sústreďte sa na svoje teliat . Ľahnite si na chrbát a dal jednu nohu priamo do vzduchu . Položiť upevňovací pásik okolo chodidlá nôh a držať jednu kľučku do každej ruky . Striedavo bod prsty a ohnúť členok . Toto cvičenie a jedna nad vytvoriť silu v nohách , ktoré zvýšia váš vertikálne skok tým , že napodobní skákanie pohyb proti gravitácii a použitie pásma pre zvýšenú odolnosť .
3

Posilniť svojej hornej nohy . Sila skoku pochádza zo sily stehien . Získajte na ruky a kolená , umiestnite pásik okolo chodidla jednej nohy a držať jednu kľučku do každej ruky . Zdvihnite nohy s kapelou okolo neho , rovnanie koleno , kým vaša noha je rovnobežná so zemou . Tento postup opakujte niekoľkokrát na oboch nohách , aby sa vaše horné končatiny silnejšie a zvyknutí na lyžiach pohybu ohýbanie a rozširovanie .
4

praxe skoky . Získajte dlhý odpor kapelu a kravatu jeden koniec okolo základnej štruktúry ako stĺpu verejného osvetlenia a kravatu druhý koniec okolo pása . Spustenie v blízkosti pólu , spustiť niekoľko krokov do konca odporu kapely a skočiť z jedného alebo obe nohy . Pri tomto cvičení si môžete vyskúšať jeden - legged alebo dva - legged skoky s zvýšenú odolnosť zvýšiť vaše celkové vertikálne .