Ako mám použiť Weider 8530 hmotnosť stroja ?

Weider 8530 , domáce telocvičňa navrhnutý pre prácu všetky hlavné svalové skupiny v tele sa používa hmotnosť dosky pre budovanie svalovej hmoty a vytrvalosti . Tri stanice obklopujú dva hmotnosť komíny v strednej a zadnej časti stroja a sú ľahko upraviť na požadovanú hmotnosť . Predné stanica obsahuje lat bar , motýľ ruky , paže , nohy stlačte výťah a lavice s operadlom . Na jednej strane stanice poskytuje zavalitý stroj s polstrovaným squat bary na ramenách . Naproti stanica je určená pre vertikálne kolená - raise ( VKR ) brušné cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
športové topánky
cvičebného plánu
fľašu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Kompletné sťahovanie kladky na sexy chrbát .

stojan smerom von , rozkročiť na lavicu a chytiť lat pull - down bar na každom konci . Posaďte sa a priviesť bar pod bradou , lakte ohnuté . Potom narovnať ramená , ktoré tvoria V - tvar pomocou plný rozsah pohybu . Opakujte pre 8-12 opakovaní . Weider 8530 Príručka odporúča odstránenie lat pull - down bare po ukončení cvičenia .
2

stále sedí , chytiť motýľa tyče zozadu s lakte ohnuté , ramená smerom von , predlaktia na podložku na lisy . Stlačte lakte k sebe a potom znova používať plný rozsah pohybu . Do 8-12 opakovaní .
3

Ďalšie , robiť paže stlačte cvičenia . Chyť kľučky s rukami smerom dole . Vytiahnite ruky do tela a potom za použitia plný rozsah pohybu . Do 8-12 opakovaní .
4 noha zvyšuje stavať veľké štvorhlavý sval .

Pri nohách zvyšuje , umiestnite na vrcholy nohách za dosadacích plôch , kolená pod kolien , a zvýšiť a znížiť vaše nohy vo zvislej polohe . Do 8-12 opakovaní .
5

Presun na squat stanice , nastavte hmotnosť dosky na požadovanú hmotnosť . Ohýbanie kolená , položte ramená pod podložky . Narovnať a pokrčte kolená do drepu 8-12 opakovaní .
6. Vertikálne koleno zdvihne vám valcha abs .

konečnej stanice je určená pre vertikálne kolená navýšenie ( VKR ) , brušné cvičenia . Tvári sa , uchopiť rukoväte , lakte o opierky rúk a hlavy a krku , na hlave podložku . Prineste si kolená na brucho a zase von , držať kolená ohnutá . Nohy by mali zostať mimo krajiny , kým sa všetky opakovania sú dokončené . Do 20 opakovaní .
7

tri sady každého cvičenia pre celkové telesné cvičenie . Pohybujúce sa stálym tempom cez sád pomáha udržiavať cieľovej srdcovej frekvencie , zvýšenie kardiovaskulárne vytrvalosť .