Ako vycvičiť S Polar Heart Rate Monitor

Cvičenie s Polar monitora srdcového tepu je možné prispôsobiť tréning presne podľa vašich potrieb . Monitory srdcovej frekvencie poskytujú množstvo výhod , vrátane fitness sledovania , presné stimulácia počas tréningu a pretekov , rovnako ako prevencia pretrénovania alebo pod - školenie . Polar tiež ponúka jedinečnú funkciu nazvanú OwnZone , že môže povedať , čo budete potrebovať v okamihu vášho tréningu . Ak ste v strese alebo únavy , monitor dokáže ju vnímať z vášho srdcového tepu a udržať si v správnej zóne pre daný deň . Či už hľadáte pre spaľovanie tuku , alebo ste tréning na maratón , Polar tepovej frekvencie vám umožnia zostať v správnej tréningovej zóny . Veci , ktoré budete potrebovať
Polar monitoru srdcového tepu
Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu . Váš skutočný maximálnej srdcovej frekvencie ( MHR ) , podľa SportsDoctor.com , je " najvyššou tepová frekvencia , môžete dosiahnuť počas všetkých - out úsilie . " Inými slovami , je to najrýchlejší vaše srdce môže poraziť . Najpresnejší spôsob , ako vypočítať MHR je cez profesionálny záťažový test , kedy je spustený na bežiacom páse a je pripojený k zariadeniu , ktoré meria tepovú frekvenciu počas celého testu .

Avšak , tam sú dva výpočty vyvinuté Runner svet , ktorý umožňujú výpočet bez skúšobnej poľa . Ak máte menej ako 40 rokov , znásobiť svoj vek 0,7 a odpočítame , že z počtu 208. Tak, pre 30 - rok - starý , MHR je 208 - ( 0,7 x 30 ) alebo 187. Pokiaľ je vám viac ako 40 rokov , znásobiť svoj vek o 0,5 a odpočítať toto číslo od 205. Takže pre 55 - rok - starý , MHR je 205 - . ( 0.5x55 ) , alebo 177.5
2

Vyberte si úroveň výcviku . Podľa PolarUSA.com , je ich tam päť tréningové zóny na základe tepovej frekvencie v rozmedzí od veľmi svetlej až po veľmi ťažké . Veľmi ľahká je 50 až 60 percent MHR a odporúča sa pre kontrolu hmotnosti a využitie . Ďalšia oblasť je 60 až 70 percent z MHR a je považovaný za " light " . Táto zóna je doporučené pre každého , pomáha pri spaľovaní tukov a zlepšuje vytrvalosť . V tejto zóne , mali by ste byť schopní viesť konverzáciu a mala by byť ľahko potiť .

Stredné pásmo je 70 až 80 percent z MHR . Táto zóna zlepšuje aeróbnu kondíciu s ľahkým svalovú prácu a stredne potenie . Odporúča sa pracovať v tejto oblasti po dobu 10 až 40 minút v závislosti na PolarUSA . " Tvrdé " zóna je 80 až 90 percent MHR . PolarUSA odporúča cvičenie v tejto oblasti iba dva až 10 minút . To pomáha zvýšiť úroveň maximálneho výkonu a maskáče svaly . To je dobrý priestor pre intervalový tréning a krátke výbuchy cvičenia . Konečný zóna je " veľmi ťažké , " a 90 až 100 percent z MHR . Táto zóna je určená pre športové výcvik a elitných atlétov . Stavia rýchlosť a výkon , ale je neuveriteľne vyčerpávajúci pre svaly a dýchanie . PolarUSA hovorí , že len fit ľudia by mali pristupovať k tejto zóny a za menej než päť minút naraz .
3

vlak podľa vašej úrovne . Runner World odporúča výpočtu 65 percent svojho MHR , čo je dolná hranica . Potom sa vypočíta 75 percent pre MHR . To je horná hranica . Bežať , kým nenarazíte na hornej hranici , potom pešo až sa vráti dole do spodnej hranici . Pokračujte na 20 minút .

Zakaždým , keď zmeníte z chôdze do behu , stlačte tlačidlo kolesá na Polar monitora . To bude sledovať na dobu budete spúšťať . Pri cvičení je u konca , použite Polar Flowlink previesť na tréning do on - line tréningového denníka , k dispozícii na polarpersonaltrainer.com . Táto špeciálna funkcia pomáha udržať si motivované tým , že sleduje váš pokrok .

Rovnaké cvičenie môže byť dosiahnuté na bicykli , ísť rýchlejšie , až narazí na hornú hranicu a spomaľuje až do spodnej hranice je dosiahnuté .
< br >