Cvičenie rôzne časti tela v rôznych dňoch sa najmenej 24 hodín v období medzi stretnutiami pre určitú oblasť . Príklad štandardného cvičenia : hrudníka a chrbta v pondelok ; biceps , triceps a ramená v stredu a nohy v piatok . Svaly rastú , keď sú v kľude a pracuje na rovnaké časti tela po sebe idúcich dní vám dáva v nebezpečenstvo poranenia .
2
Zdvihnite váhu , ktorá vyhovuje vašim fitness cieľov . Ak sa snažíte budovať silu a svaly , budete chcieť zdvihnúť váhu dosť ťažký , že sa nepodarí medzi ôsmimi a 10 opakovaní . Ak sa chcete stať štíhle a tónovaný , usilovať o hmotnosti , ktoré môžete zdvihnúť medzi 12 a 15 krát . Keď je váha príliš ťažká alebo príliš ľahká , jednoducho znížiť hmotnosť na stroji pohybom kolíka smerom nahor alebo nadol .
3
Vykonajte cvičenia Bowflex metodicky . Zdvihnite váhu rýchlejšie , než si ju znížiť . Strieľajte po dobu dvoch sekúnd zdvihnúť a štyri sekundy nižšiu hmotnosť . To bude fungovať svaly dôkladne a poskytujú lepšie výsledky .
4
Rest nie viac ako jeden až jeden a pol minúty medzi sériami . To vám pomôže udržať vašu tepovú frekvenciu a pomáha vaše telo spáliť viac kalórií , aj keď vaše hlavné zameranie je silový tréning . Spínacie cvičenie v Bowflex vyžaduje trochu viac než nastavenie niekoľko kolíkov , takže nebudete strácať sekúnd odstraňovať a pridávať závažia .
5
Zmeňte svoje rutiny každé tri až štyri týždne . Bowflex sa môže ubytovať viac ako 95 rôznych cvičení a rozmanitosť bude mať nielen veci od získania nudné , že to bude fungovať vaše svaly rôznymi spôsobmi , zlepšenie výsledkov
.