Začnite pomaly . Nespôsobujú ujmu tým , že tlačí svoje telo nad jeho schopnosti . Začnite s preťahovaním a základné cvičenia odpor a vybudovať viac intenzívne silou a tonizačné cvičenia , ako budete postupovať . Väčšina energie tréneri sú dodávané s cvičebný graf a cvičenie DVD , používať tieto , ako začať .
2
Použite správny tvar . Je nevyhnutné vykonať správnu techniku , aby sa zapojili do svalové skupiny , ktoré sa zameriavajú . Nesprávna technika môže zdôrazniť vaše svaly a spôsobiť zranenie . Opäť platí , že sa vzťahujú na materiály dodané s vašou energie tréner orientačné . Prípadne si reláciu s power - tréner - kvalifikované odborné spôsobilosti , ako začať, a uistite sa , že používate správne techniky .
3
Vždy majte svoje končatiny ohnuté . Občas môžete nájsť sami stojí na trénera , ostatné cvičenia môžu vyžadovať , aby ste miesto , ruky na vibračnej doske . Či tak alebo onak , uistite sa , že budete mať svoje končatiny mierne ohnuté , aby sa zabránilo prudké kĺbov a chrbtice .
4
použite zložené cvičenia . Zložené cvičenia vyžadujú niekoľko svalových skupín na prácu vykonávať pohyb a to podporovať väčšie zisky a spáliť viac kalórií v tomto procese . Drepy a kľučky sú hlavné príklady zložených cvičenia .
5
Udržujte vaše tréningy krátky . Vykonajte každého cvičenia po dobu maximálne 30 sekúnd . Ako budete postupovať v tomto môže byť zvýšená na vašich požiadaviek . Nerobte si starosti , pokiaľ celý tréning trvá menej než 15 minút .
6
Viete , čo je možné . Mix do tréningu k zvýšeniu motivácie a potešenie . Použite svoj výkon graf alebo hovoriť s osobným trénerom dozvedieť sa o možných cvičení a ich funkcie .