Ako používať Nike Pushup Bary Správne

Nike Pushup Bary , alebo Rukoväte sú navrhnuté tak , aby sa odstránil zápästie nepohodlie zažila , keď robí tradičné kľučky . Design Nike Pushup Bary " pripomína zásuvkové úchytky , ktoré môžu byť zvierala s celou rukou , s platformami na oboch koncoch . Výška má odstrániť tlak na zápästie a zamerať sa viac na svalové skupiny sú pracovali . Myšlienka je , že bez zápästie nepohodlie , môžete zvýšiť množstvo kľuky ste schopní urobiť , aby sa lepšie uplatniť hrudník , hornú časť paže , chrbát a ramenné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
Nike Pushup bary
rovný povrch
cvičenie mat ( ak robíte upravené kľučky )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájdite rovnú plochu vykonávať kľučky . Použite cvičenia alebo jógu, ak ste ohýbanie kolená modifikované kľučky .
2

Nastaviť Pushup tyče asi na šírku ramien od seba na podlahe .
3 < p > Nastaviť vaše telo do pozície dosky s rukami rovno dole , uchytenie tyče s oboma rukami , držať chrbát rovno a nohy rovno za vami podporovaný zvislými nôh s pokrčenými prstami --- alternatívou pre modifikované kľučky bytia pokrčte kolená a nechajte ich ležať na podlahe .
4. Pri spúšťaní do akéhokoľvek typu pushup , váš hrudník a brucho by malo byť len niekoľko centimetrov od zeme .

Nadýchnite sa a ohnite ruky , aby sa znížilo seba , kým vaše ruky sú v úrovni hrudníka . Váš hrudník a brucho by malo byť len niekoľko centimetrov od zeme .
5

Exhale tlačiť späť do východiskovej pozície a opakujte .
< br >