stehná s tonerom
Mat
predsednícke
stolička alebo škatuľka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
tónovacie stehien , Použitie Mat
1 < p > Ľahnite si na chrbát na podložku , s kolenami pokrčenými a chodidlá na podlahe , šírka ramien .
2
Umiestnite stehno toner medzi kolená s závesu smerom k hlave a " S " končí fit príjemná na každé koleno .
3
Stlačte kolená spolu , vydychujte pri stlačení . Podržte po dobu dvoch smeroch a vdychovať pustíte , udržiavanie stehien toner pevne medzi kolenami . Skúste si urobiť 12 až 24 opakovaní , prípadne pracovať až 50 opakovaní .
Tónovanie stehná pomocou predsedu
4
pomocou stoličku , sedieť s rovným chrbtom a nohy byt na poschodí , asi na šírku ramien .
5
Umiestnite stehno toner proti stehien tesne nad kolená , držanie " s " zakrivené konce vo svojich rukách a záves s výhľadom na podlahu . Variácie tohto cvičenia je umiestniť toner na lýtka , tesne pod kolená .
6
Stlačte kolená spolu , vydychujte pri stlačení . Podržte po dobu dvoch smeroch . Nadýchnite sa , ako si uvoľniť . Dvanásť až 24 opakovaní sa rovná jeden súbor .
7
Pre náročnejšie cvičenia , položte si nohy na stoličku , zatiaľ čo sedí . Umiestnite toner proti stehien tesne nad kolená a držať " S " skončí vo vašich rukách .
8
Stlačte kolená spolu , výdych pri stlačení dvoch bodoch a vdýchnutí pustíte . Do 12 až 24 opakovaní , prípadne pracovať až 50 opakovaní .
Tónovanie Biceps
9
Posaďte sa na stoličku , chrbát rovno , nohy na podlahe , kolená spolu .
10
Umiestnite záves tonera proti hrudníka a držať " S " skončí vo vašich rukách .
11
S lakte dole , stlačte konce dohromady a vydanie . Do 12 až 24 opakovaní
12
S lakte hore , stlačte konce dohromady a uvoľniť pracovať svaly na stranách hrudníka .
13
sedí alebo stojí , umiestnite jednu stranu " s " konci tonera proti vašej strane , s závesu tvárou v tvár v podpazuší . Uchopte druhý " S " koniec s vašou rukou , stlačte nadol a uvoľnenie . Do 12 opakovaní a opakujte na druhej strane .