Squat Machine : Ako na to

Drepy sú jedny z najlepších na nohách cvičenie , ktoré môžete urobiť . Zameriavajú sa na hamstringy , štvorkolky a zadku a zvýšenie pevnosti dolnej časti tela . Pri správne robiť cvičenia , budete tiež získať základné cvičenia . Niektoré squat stroje vyžadujú robiť cvičenia v ľahu alebo šikmo na svahu , zatiaľ čo iní ste sa sedí alebo stojí rovno . Ktoré squat stroj zvolíte Bez ohľadu na to , základy cvičenia sú rovnaké . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Squat stroj Mirror
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si váhu na squat stroji . Ak ste na squat stroje nové , začnite s nízkou hmotnosťou , takže sa môžete zoznámiť s výkonom . Všeobecne platí , že drepy sú vykonávané s vyššou hmotnosťou , aby sa maximálne výsledky .
2

Postavte sa do drepu stroja tak , aby vaše nohy sú mierne ohnuté a vaše nohy sú hip - šírka oddelený v neutrálnom postoji . Do nadmerne laby vľavo alebo vpravo , pretože to môže spôsobiť zranenie kolena . Počas tohto cvičenia zámok nikdy kolená .
3

Uvoľnite prestávku stroja , a ako vážené podložky spočívať na ramenách , umiestniť všetky svoje váhy na päty .
< Br > 4

Držte rukoväte stroja .
5

Nadýchnite sa , ako si znížiť telo rovno dole , aby sa kolená skončiť ohnuté v uhle 90 stupňov . Môžete porovnať tento pohyb sa posadil na stoličku . Squatting nad 90 stupňov sa neodporúča , pretože to môže byť škodlivé pre kolená . Nehýbte kolená za prsty na nohách , a vy by ste mali byť pri pohľade priamo pred vami .
6

Exhale , ako ste push z päty proti odporu a vráťte sa do východiskovej polohy . Použite vaše brušné svaly stabilizovať svoje telo .
7

cvičenie opakujte niekoľkokrát v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Pri viac sád , je nevyhnutné k odpočinku niekoľko minút medzi sadami .