Cvičenie oblečenie
športové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Uchopte rukoväte a krok do pedálov jednou nohou naraz . Predtým, než začne vykonávať získať rovnováhu .
2
Zapnite monitor a vyberte režim , ktorý chcete sledovať . Typicky existuje päť režimov : čas , opakovanie /min , opakovanie , kalórií a skenovania , ktoré bude cyklus prostredníctvom štyroch štatistiky , zatiaľ čo cvičíte . Rozhodnite sa , ako dlho chcete cvičiť alebo koľko kalórií , ktoré chcete spáliť , a udržiavať ho vo svojej mysli ako dosiahnuteľný cieľ .
3
Presunúť jednu nohu dopredu , ako budete pohybovať ďalšie späť udržať pevné uchopenie na pohyblivých rukovätiach . Vaša tepová frekvencia sa bude zvyšovať, ako kráčať a vaše svaly budú spracovávané , ako si udržať svoju rovnováhu na stroji . Môžete meniť účinok cvičenia zmenou svojho postoja a ohýbanie nohy mierne namiesto aby rovno . Pre viac uvoľnené cvičenie , odpočinok ruky na zábradlie , ako budete pohybovať pedále .
4
spomalíme krok , akonáhle ste dosiahli svojho času bránkovú alebo kalórií . Nechajte vaše dýchanie sa vráti do normálu a zároveň udržať si ruky a nohy v pohybe , takže vaše svaly šancu vychladnúť .
5
krok preč Air Walker jednou nohou v dobe pomocou madla . Natiahnuť si nohy a ruky . Dbajte na to , aby sa pomaly pretiahnuť svoje ochromiť , lýtka a nadmiery svaly , aby nedošlo k hyperextenziu .