Ako vycvičiť pre Rebríkové Vrtáky

Agility a rýchlosť rebríky , postavených z nylonu a umelej hmoty , ktoré slúži na zvýšenie rýchlosti , energie , agility a koordinačné zručnosti pre lepší výkon vo väčšine športov , vrátane futbal , tenis a basketbal . Tie môžu zahŕňať rebríkové cvičenie vo vlastných tréningu tkaním niektoré cvičenia v celej vašej existujúcej rutiny . Minimalizujte čas , aby sa vaše nohy na zemi , keď robí cvičenie , pretože tým rýchlejšie sa vaše nohy opustiť krajinu , tým lepší reakčný čas a schopnosť zmeniť smer . Rebrík vrtáky sa nepredpokladá , že vás únave , ale zlepšiť kvalitu vašich pohybov . Veci , ktoré budete potrebovať
agility rebríka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite so základnými vrtáky , ako je napríklad priame beží . Ak chcete rovno spustiť , stojí v prednej časti krátkom konci rebríka a spustiť cez neho , umiestnenie pravú nohu na prvej jamke , potom sa vaša ľavá noha na druhej jamke . Keď sa majster tento vzor , skúste umiestniť obe nohy v jednej diere , vedúci s pravou nohou , kým sa nedostanete na koniec rebríka . Potom prepnite hlavný nohu na ceste späť .
2

Skúste bočnými beží ďalej . Postavte bokom v prednej časti rebríka a pohybovať priečne po celej dĺžke toho , umiestnenie pravú nohu na prvej jamke , prejsť v prednej časti pravej ľavou nohou a umiestniť ju do druhého otvoru . Keď sa majster tento vzor , umiestnite obe nohy v jednej diere , nie len jeden .
3

Presun na zložitejšie cvičenia , ako je Hopscotch a cvičenie v - out . Face rebrík s nohami hip - šírka oddelený pre Hopscotch a skočiť s oboma nohami , pristátie s jednou nohou na prvej jamke . Odraziť sa rovnakou nôh a krajiny , s oboma nohami na druhej jamke . Skočiť oboma nohami a pozemkov s alternatívne pešo tretej jamke , potom aj vo štvrtej jamke . Alternatívne nohy , kým sa nedostanete na koniec vzoru . Pre cvičenie v - out , čelia po rebríku a krok do vašej ľavej nohy . Postupujte tým , že vaše právo na prvej jamke . Krok mimo druhého otvoru s ľavou nohou , nasleduje pravá noha na pravej strane druhého otvoru , a potom späť do vášho ľavej nohy , nasleduje vaše právo na tretej jamke . Pokračovať tento vzor pre dĺžku rebríku .