vrchu na schodisko stepper a chytiť stabilizovanej riadidlá alebo odporu kapely . Zostanú v dobrom stave držanie tela počas tréningu . To zahŕňa uvedenie ramená dozadu a hlavu hore .
2
Skontrolujte pozíciu , než začnete . Chodidlami vašich nôh by mala byť umiestnená úplne na schodoch .
3
Začnite cvičenia v pomalom tempe . To bude slúžiť ako warm - up . Zvýšte rýchlosť svojich krokov , ako sa dostanete pohodlne so strojom a ako si myslíte , že vaše telo otepľovanie .
4
Ak používate kompaktný stepper použite stredne veľké kroky . Vyhnite sa výšok heavy - Step , kde sa vaša noha ide celú cestu až na zem , alebo výšky svetlo krokoch . Nepodporujú sa na riadidlách , ale grip je voľne .
5
roztancuje vaše nohy hore a dole , rovnako ako otáčanie zo strany na stranu , ak používate viacsmerné stepper . Keď ste spokojní s otočným pohybom , môžete začať pracovať ruky ťahom odporu kapiel v rôznych smeroch .
6
Pomocou časovača na batérie - ovládané LCD monitora stepper , ktorá bude tiež sledovať vaše kroky spolu s tým , ako , koľko kalórií ste spálili v tréningu zasadnutí . Ak ste začiatočník , skúste 15 minút cvičenia . Tie budú postupne pracovať až 30 minút tréningu , keď ste spokojní so strojom .