Ako sa pripojiť Cvičenie Kapely na dvere

Cvičenie kapely , tiež známy ako odporu kapiel , sa stávajú stále viac populárne v tréningu ľudí . Môžete ich použiť na posilnenie svalov , alebo ktoré vám pomôžu pretiahnuť . Pásy sa vyrábajú v rôznych úrovniach odporu , takže je ľahké upraviť ich podľa vašej aktuálnej fyzickej zdatnosti . Vzhľadom k tomu , že váži málo a vyžaduje minimálny priestor , kapely sú ideálne vziať so sebou na cesty . Môžete ich použiť s príslušenstvom , ako je napríklad , alebo bez rukoväte , ktoré sa viažu k účelom , pre lepšie uchopenie , alebo dverí kotiev , ktoré vám umožnia napodobniť lat - pull down , veslovanie alebo triceps cvičenie . Pokyny dovolená 1

Rozhodnite sa , aký druh cvičenia budete chcieť urobiť , než ju pripojiť k dverám . Napríklad , ak chcete urobiť lat pull - down alebo pracovať vaše triceps - na svaly na zadnej strane vašej paže - musíte pripojiť ku skupine vyššie. Ak si chcete urobiť veslovanie cvičenia , ide nižšia .
2

Otvorte dvere a zavesiť kapelu cez hornú časť dverí tak rovnej časti kapely visí po oboch stranách . Pás by mal byť umiestnený 6-8 palcov od okraja dverí , kde je umiestnená rukoväť . Akékoľvek bližšie a to by mohlo skĺznuť dvere , keď budete ťahať kapelu . Teraz môžete ľahko urobiť lat pull - zostrelí , alebo pracovať vaše triceps tým , že stojí v prednej časti tenkej časti dverí . Musíte stáť tak blízko pri dverách , takže to spĺňa vaše hrudná kosť , a potom sa oprieť do dverí pri vykonávaní cvikov . Týmto spôsobom sa dvere sa ani nepohol .
3

Nájsť robustné dvere s pevnou rukoväťou alebo gombíkom pre cvičenie , ako riadky , ktoré vyžadujú nižšiu kapely umiestnenie . Vášho domu či bytu v predné dvere je zvyčajne dobrá voľba . Twist pásik okolo rukoväte alebo gombíka , uistite sa , môžete skončiť s rovnakými dĺžkami kapely na oboch stranách . Zvážte pridanie uzol na zvrat pre extra stabilitu . Dvere musia byť zatvorené , keď budete vykonávať cvičenia .