1
Mapa z vášho tréningu , než začnete . To platí aj pre tých , ktorí ešte len začína , rovnako ako skúsený cvičenie bojovníci . Páči sa viac opakovaní z nižšej hmotnosti , ak ste usilovať o vytrvalosť a väčšiu váhu , ale menej opakovaní , ak chcete získať silnejšie .
2
pri realizácii bench press Nastavte uhol lavicu . Môžete tiež vykonať na hrudi lietať z tejto konfigurácii . Tieto cvičenia sa často zameriavajú na svoje prsné svaly a tricepsy . Pripevnite držadlá na vnútornej slučke , potom uchopenie rukoväte , ako si ľahnúť na lavicu . Zamestnávať správnu techniku , ako by ste na normálnu stolicu , a riadené dýchanie : výdych dôrazne , zatiaľ čo vy vytlačiť , a vdychovať , ako si odvolať svoje ruky | 3
Nastavte lavičku tak to je . byt a vymeniť rukoväte sa k vonkajšej slučky . Posaďte sa rovno , udržať túto pózu , ako budete vykonávať ramenné tlač , ktorý posilňuje vaše lichobežníky a chrbtové svaly . Opäť , výdych a inhalovať s informovanosti a znižovanie hmotnosti . Otočte sa čelom k zariadeniu a pripojte dlhý pruh na kábli západky na hornej strane prístroja , vykonajte lat pull - down uchopením bar používať široký úchop a vytiahnite ju k hrudníku .
4
Odstráňte lavice úplne. Nastavte plachtenie sedadlo vykonať leg press , že podobne ako v drepe , sa zameriava hamstringy , gluteus a boky . Seďte vzpriamene a zároveň čelí Band Flex , ako si zabaliť na pásový popruh okolo pásu s vnútornou slučky . Mať nohy na bare pred vami , s oboma kolenami ohnutými , potom narovnať nohy . To by malo byť výbušný , ale riadený , pohyb .