Ako sami Zdvihnite Sideways na Lat cvičenie Bar

Lat bary trénovať latissimus Dorsi , najširšia svaly na chrbte . Typicky , stroje vybavené s lat baru sú využívané schmatol tyč z hornej a ťahom dole k hrudníku . Niektoré lat bar stroje , ale môže byť tiež použitý pre pull - up a zhybov . Tieto základné cvičenia sa vykonáva tak , že zdvihnete sa smerom nahor alebo do strany . Pokyny dovolená 1

Chyť lat bar používať široký úchop s dlaňami smerom dopredu a ruky plne rozšírená . Umiestnite trup mierne dopredu a držať hrudník von . To je východisková pozícia .
2

Zdvihnite sa do ľavej strane na základe zmlúv ramená a hornú časť paží dolu a dozadu . Vytiahnite trup až do baru takmer dotýka hornej časti hrudníka . Výdych a stlačiť chrbtové svaly počas tejto časti cvičenia . Pauza na sekundu kontrakcie . Nadýchnite sa a nižšie telo , kým sa paže a ramená sú plne rozšírená .
3

Zdvihnite sa do pravej strane na základe zmlúv ramená a hornú časť paží dolu a dozadu . Vytiahnite trup až do baru takmer dotýka hornej časti hrudníka . Výdych a stlačiť chrbtové svaly počas tejto časti cvičenia . Pauza na sekundu kontrakcie . Nadýchnite sa a nižšie telo , kým sa paže a ramená sú plne rozšírená .
4

Opakujte kroky 2 a 3 , kým neboli vykonané vopred určené množstvo opakovaní .
< Br >