kardiovaskulárne stroje ( napr. posilňovne alebo eliptické )
Hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Používanie strojov
1
krok na kardiovaskulárne stroj , ktorý vám pomôže spáliť prebytočné kalórie . Ak ste práve začínate , choďte tak dlho , ako je to možné na jednom počítači bez overexerting . Postupom času , ako si zvýšiť výdrž , môžete vykonávať po dlhšej alebo prísnejšie tréningu . Skúste sa zvyšuje obtiažnosť svojich zasadnutiach otáčaním sa odpor na eliptické alebo zvýšenie sklonu na bežiacom páse .
2
obsluhovať stroje silový tréning . Tieto hmotnosť stroja , ako sú bočné pulldowns , sú schopné pracovať väčšie , viac svalových skupín všetko naraz . Môžu tiež pracovať menšie svalové skupiny , ako je tomu v prípade sťahovacie stroji . To vám pomôže schudnúť tým , že zvýši vaše telo svalovú hmotu , ktorá potom spaľuje viac kalórií za deň , dokonca aj keď ste v pokoji . Sval je hustejšia než tuk , a potrebuje viac kalórií jednoducho udržiavať sám .
3
Skúste ručné hmotnosť stroja . Sú to dobrá voľba , ak potrebujete iba minimálnu fyzickú aktivitu , ako schudnúť . Sú tiež účinné pre seniorov , ktorých fyzikálne podmienky môžu zabrániť im v realizácii viac namáhavé hmotnosť stroja cvičenia . Ručné váhy sú tiež cenovo dostupné - môžete prispieť k dosiahnutiu cieľov chudnutie s ručným programu hmotnosti navrhnutý tak , aby práca na hornú časť tela a spodnú časť tela . Cvičenie režim pre hornú časť tela môže obsahovať hrudníka lisy , biceps kudrlinky a triceps pushbacks . Efektívne cvičenie pre spodnú časť tela je quadricep , teľa a ochromiť zvyšuje .