Umiestnite stred a ukazováky nad pulz na krku alebo zápästia . Počet beaty po dobu 10 sekúnd a vynásobte toto číslo šesť spočítať Vaša pokojová srdcová frekvencia za minútu . Zapíšte si to v protokole súčasťou vášho nákupu kľúč je Fitness 550R .
2
Nájdite svoje cieľovej zóny srdcového tepu kontrolou kardiovaskulárne fitness graf vo vašej príručke . Pozrite sa na zodpovedajúce cvičenie tabuľky pre warm - up , cvičenie a vychladnúť doby , spolu s reláciou týždenne .
3
Warm up prevedením úseky uvedené v užívateľskej príručke , vrátane toe Stretch , Hamstring Stretch a vnútorné stehná Stretch . Za prvý týždeň a druhý týždňoch , zahrievacia doba je štyri minúty .
4
Posaďte sa na stroj tak , aby vaše chrbát sú proti podpore sedadla a nohy pohodlne dotýkať pedále . Uchopte riadidlá na oboch stranách a pedál sa automaticky zapne na displeji počítača
5
Stlačte programové tlačidlo umiestnené pod LCD obrazovke . Ně patrí " Manual " , " Interval " a " Plateau . " Stlačte nahor alebo nadol na ľavej strane konzoly vyberte úroveň odporu jeden až osem . Stlačením tlačidiel hore a dole na pravej strane konzoly vyberte čas cvičenia , potom stlačte tlačidlo " Enter /Štart " .
6
pedál s rastúcim tempom , kým nedosiahnete cieľovej srdca miera , zobrazí sa na pravom dolnom rohu obrazovky . Pre prvý týždeň , uistite sa , že ste v 60 až 65 percent vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie po dobu ôsmich minút . Nasledujte svoje cvičenie s päť minút vychladnúť obdobie .
7
Vezmite si svoju pokojovú tepovú frekvenciu desať minút po tréningu je u konca . Poznačte si to v protokole tepovej frekvencie spolu s vašou pre- tréningu pokojová srdcová frekvencia sa zmapovať si svoje pokroky .