Ako sa cvičenie s loptou pre Bránica

Cvičenie svaly na brušné svaly budú tón vášho bránice , čo váš trup sa objaví dlhá a pružná . Existuje niekoľko foriem brušné cvičenia zahŕňajúce rôzne kusy vybavenie - napríklad vyváženie a medicíny gule . Podľa Americkej rady pre cvičenie , bude aj rovnováha a medicinbal pomôže získať komplexné cvičenie na tón a sprísnenie celé vaše telo . Môžete zacieliť bránice pri cvičení s loptou tým , že jednoducho modifikáciou klasickej brušné cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Balance loptu
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonávame rôzne druhy drví , zatiaľ čo sedí na rovnováhu loptu . Namiesto toho , aby ležal na podlahe , umiestnite vaše boky na loptu v súvahe a nohami na zemi pre podporu . To umožňuje vykonávať drví , drví krútenie a bočné drví pri vyvažovanie na loptu . Zákon o vyrovnávanie sa zaoberá viac svalov , ktorý vás núti pracovať na vykonanie cvičenia a zostávajú stabilné . Vykonajte Crunch rutinné cvičenie tri až päť dní v týždni .
2

Vykonajte trupu zvraty , zatiaľ čo držíte 5 - 8libra medicinbal je . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený a držať loptu medicíny rovnomerne medzi obe ruky . Prineste loptu blízko k hrudníku a otočte trup vpravo, ak je to pohodlné . Podržte po dobu jednej sekundy a potom sa pomaly vracať do centra a cez na ľavú stranu , dokončenie jedného opakovania . Vykonajte tri sady 12 opakovaní tri až päť dní v týždni . Upraviť iné brušnej cvičenie v podobným spôsobom , ako rozšíriť svoje cvičenie repertoár .
3

Vymeňte svoje obvyklé stoličku s rovnováhu loptu . Sedí na rovnováhu lopta sa zaoberá svaly na brušné svaly , aby vás udrží v rovnováhe po celý deň . Aj keď tento pokles sa zdá minútu , stáva sa jeho vlastný tréning , keď vykonáva cez hodinu . Je to jednoduchý spôsob , ako vykonávať po celý deň , ak pracujete pri stole .