jóga mat
Jóga Fitness Kit alebo Portable Pilates Studio Danskin Workout DVD
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Jóga Fitness Kit
1 < p > Položte sa na jogu v jasnom , rovnej ploche . Umiestnite odpor kapely , joga popruh a cvičenia loptu v blízkosti jóga mat , takže si ich môžete ľahko dostať .
2
prax základné pózy v závislosti na konkrétnom cvičenie grafe , potom dal inštruktážne DVD do svojej DVD prehrávač a stlačte tlačidlo " Play " . Nie sú žiadne oddiely alebo rozcvička , tak proste nechaj to hrať cez .
3
Postupujte spolu s inštruktorom , ako sa ukazuje , Jóga . Po zobrazení výzvy Použite cvičenie loptu , bavlnený popruh alebo odpor kapelu .
Portable Pilates štúdiu
4
Kúpte si jogu , ak nemáte už vlastné . Prenosné Pilates Studio neobsahuje jeden . Položte podložku na podlahu , s barom vedľa nej .
5
Ľahnite si na chrbát na podložku a priľnavosť bar na oboch stranách , balenie ruky okolo fialové odpruženie . Položte nohy na ramienka , s nohami rovno .
6
Zdvihnite jednu nohu pri zachovaní druhú nohu na podlahe . Ak je malátny v pripojených rúrok odporu , zabaľte hadičky okolo baru raz na oboch stranách upraviť popruhy na vašej výške .
7
Vložte cvičenie video na DVD prehrávači . Prejdite na vyberte jednu z troch kapitol s navigačných tlačidiel na diaľkovom ovládači a stlačte tlačidlo " Enter " alebo " Play " .
8
Postupujte spolu s inštruktorom , keď vysvetľuje , ako používať Pilates tyč . Workout 1 zahŕňa základné pohyby s barom , zatiaľ čo cvičenie 3 a 4 sú čím ďalej zložitejšie cvičenia .