Ako stratiť brušný tuk na cvičenie loptu

váhy cvičenie lopta je jedným z najlepších spôsobov , ako znížiť brušný tuk a je pomerne ľahko zvládnuť . Tiež volal stability loptu , švajčiarsky loptu alebo Physioball , cvičenie lopta je relatívne lacná kus vybavenie pre niekoho , kto je na rozpočet , ale chcú schudnúť , alebo tón brucho . Pomocou cvičenia loptu núti telo využívať brušné svaly hybnosti , čo má za následok efektívny spôsob , ako pracovať svaly a pomôže znížiť brušný tuk . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie loptu
Pohodlné cvičebný úbor
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si na loptu a pokrčte kolená v uhle 90 stupňov . Prechádzka obe nohy dopredu , kým ležíte rovnobežne s podlahou s loptou v krivke chrbta . Kolená by mala byť stále ohnuté v uhle 90 stupňov .
2

miesto za hlavu rukami s lakťami von priamo z uší . Crunch up , uistite sa vdychovať súčasne . Pauza na vrchole , takže sa budete cítiť ako na prácu v oblasti brucha pred prechodom späť dole , výdych súčasne . Mali by ste urobiť tri sady každého pohybu , s 12 opakovaní v každej sade .
3

Opakujte krok 2 , ale tentoraz , keď sa zmluvné svaly hore , otočte telo vpravo pracovať na šikmé svaly . Alternatívne krútenie doprava a doľava , ako si zmluvu k stropu . Do troch sád s 12 opakovaní v každej sade .
4

Posaďte vysoký o loptu s ABS , držané v , a zdvihnite najprv pravú nohu a potom ľavú . Ako si získať silu , môžete držať nohu vo vzduchu na päť až 10 sekúnd , aby sa žalúdok svalovej práce intenzívnejšie .