Ako sa k nám kardio cvičenia z rotopedu

Existuje mnoho výhod pre vlastné a jazde na rotopede . Môžete si kúpiť jeden pre váš dom a ušetrite peniaze vyhnúť členstvo v telocvični . Môžete jazdiť kedykoľvek, dokonca aj keď sneží , prší alebo tma . Môžete dokonca multi -úloha na to , jazda na koni , ako môžete sledovať svoje obľúbené televízne programy , alebo si prečítať časopis . Najlepšia vec , o jazde na rotopede , keď je fantastický cvičenie môžete získať . Rotoped je obzvlášť dobré pre kardiovaskulárne cvičenie . Jazda na rotopede niekoľkokrát týždenne a zlepšiť svoje zdravie a kondíciu . Veci , ktoré budete potrebovať
Rotoped
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Upravte nastavenie na rotopede , aby sa zmestili vaše telo . Prečítajte návod na obsluhu pre návod, ako to urobiť správne s vašej motorky . Ak je váš bicykel nie je nastavený do výšky , môžete utrpieť zranenie kolena , ako cvičíte .
2

Začnite svoj ​​kardio cvičením pri jazde na bicykli za púhych 20 minút denne , štyri dni v týždni , ak ste k výkonu novej . To vám umožní budovať silu a vytrvalosť , bez toho aby ste riskovali zranenie . Zvýšte čas , ktorý strávite na bicykli každý druhý týždeň krokoch po piatich minútach , kým sa na koni 45 minút sedenia .
3

Uvoľnite hornú časť tela a udržať ramená od uší ako jazdíte . Posaďte sa ľahko na sedadle a používať vaše brušné svaly pre podporu chrbta . Noste vhodné športové topánky a získať nejaké polstrované šortky , ak vaše nohy alebo zadok je bolesť .
4

Upravte nastavenia na vašom bicykli , ak sa vaše koleso má nastavenie , aby nízkym odporom pre kardiovaskulárne cvičenie . Nízky odpor umožňuje šliapať rýchlo a rýchlo sa zvyšuje tepovú frekvenciu . Vysoká odolnosť cyklistika je lepšie pre silový tréning .
5

jazdiť na rotopede dostatočne rýchlo zvýšiť tepovú frekvenciu . Je potrebné zvýšiť tepovú frekvenciu po dobu najmenej 20 minút , aby si kardio cvičenia . Mali by ste zapotiť sa pri práci , ale stále schopný hovoriť . Školenia
6

Plán hmotnosť vykonáva dva dni v týždni , kedy nie ste jazde na bicykli a dať vaše telo jeden deň v týždni odpočívať a zotaviť sa .
7

Vedie denník . Sledovanie tréningu pomáha motivovať , aby zostali na rozvrhu .