Marcy Pre AB Flat rady
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zdvihnite podložku sedadlá , kým doska leží rovno a jeho sklon držiak kliknutí podpora na mieste . Stlačte sedadlo , aby sa uistil , že je bezpečný , než sa posadil
2
Sadnite si na okraj dosky a položte kolená na horné valčeky - . Členky a stojí za spodných valcov . Tieto stabilizáciu nohy pri vykonávaní drťou .
3
Ľahnite si na palube po zabezpečenie svojej nohy s valčekmi a buď priečnymi ramenami cez hrudník a ruky za hlavou .
< br > 4
Crunch nahor , čím sa lopatky mimo tabuľu a tlačí dolnej časti chrbta do dosky . Výdych pri chrumkavý hore , držať pozíciu po dobu jednej sekundy, potom sa nadýchnuť a pomaly znížiť späť na palubu .