NORDICTRACK lyžiarskeho stroje
Tenisové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastavte prístroj tam , kde je dostatok miesta pre vaše ruky k pohybu voľne . Mnohí ľudia chceli , aby sa pred televíziu , aby mohli sledovať , zatiaľ čo oni pracujú mimo .
2
Upravte nastavenia na stroji , aby odpor na zodpovedajúcej úrovni . Ak ste práve začínate , budete chcieť odpor príliš nízky , až budete pracovať až do väčšej výzvou .
3
Posuňte svoje nohy do správnej strmeňov . Uistite sa , že špička je bezpečný , zatiaľ čo vaše päty budú môcť voľne pohybovať .
4
Stlačte boky proti prednej bedrovej podložku . Je-li podložka je príliš vysoká alebo príliš nízka , nastavte ju podľa potreby .
5
Uchopte rukoväť na oboch koncoch popruhu . Dĺžka môže byť v prípade potreby upravené . Keď sa vaše ruky sú si rovní v páse šnúra by mala byť pevná .
6
Posuňte jednu nohu dopredu ťahanie späť rovnakou ruku . Druhá noha by mala vrátiť , zatiaľ čo rameno na tejto strane ide dopredu . To simuluje rovnaké paže pohyb ako chôdza by .
7
Práca na rýchlosti , ako si zvyknúť na pocit z pohybu . Mali by ste urobiť svoj tréning po dobu najmenej 20 minút . Ak ste práve začínate , môžete pomaly postaviť na 20 minút a mimo nej .