Ako používať Bell odporu Kapely

Bell pásy odporu sú na hornom konci cvičenia kapiel , ktoré možno použiť na modelovanie svalov . Pásy sú vyrobené s gumovými krytmi rukoväte . Jedná sa predovšetkým zameriavajú na hrudi , jadro , stehná a paže . Žlté pruhy majú ľahký odpor , červená znamená strednú odolnosť a zelená predstavuje ťažký odpor . Ak ste doteraz používali predtým , alebo sú vo výkone nové, začať na žlté odporu kapely a prácu si cestu až kým sa nedostanete zelene . Návod
GLUT squats
1

stojan a dať si nohy na šírku ramien . Zohnúť , a slučka na odpor kapela pod nohami . Tie by mali byť stojaci v strede .
2

Grip každú stranu , kde sa cíti najlepšie . Spodná nabehnutí priľnavosť , ťažšie cvičenie bude . Nechajte rukoväte padať do strán , ak ste grip pod nimi .
3

Vytiahnite kapely až do svojej ruky pod bradou . Sadnite si do drepu . Zatiahnite na pásmach a vráťte sa do východiskovej polohy . Kapela bude doťahovať , pretože stojíte , poskytujúce odolnosť potrebnú pre tón vášho glutes . Opakujte 15-krát za sadu .
Biceps Curls
4

stojan a dať si nohy zhruba na šírku ramien . Dalo by sa tiež posadiť na stoličku s ťažko späť .
5

Dajte si nohy v stredu pásma . Chyť rukoväť s každým rúk .
6

Curl pravú ruku na rameno , a dotknúť sa ho päsťou po dobu troch sekúnd . Uvoľnite do východiskovej polohy . Opakujte 15 krát , ako sa prepnete do curling s ľavou rukou .
Bránica
7

Stand a dať si nohy na šírku ramien . Loop kapela v polovici . Stojan s ľavou nohou na stred pásma .
8

Uchopte rukoväte a dal obe ruky vašej ľavé stehno . Hladko pohybu obe ruky na svojom tele . Dotknite sa rukoväte na pravé rameno . Držte ju tam po dobu troch sekúnd . Hladko pohyb paže späť do stehna . Ťah by mal byť viditeľný vo vašich šikmé .
9

Opakujte 15 krát , a prepnite na pravej strane .