Stojan na stredu cvičebného rúrok , pričom každý z rúk v jednom z úchytov . Dlane smerujú k sebe a lakte mierne ohnuté , zdvihnite ruky do úrovne hrudníka . Tento pohyb bude fungovať vaše ramenné svaly . Opakujte pohyb dokončiť číslovaný súbor , ktorý vám vyhovuje . Buďte za minútu po každej nastavenej pred začatím ďalšiu sadu . Kompletné tri sady celkom .
2
stojan na stredu hadica s rukoväťou v každej ruke a paží na vašej strane . Z tejto pozície , práce biceps o curling vaše ruky tak , že tvoria v tvare L s lakte ohnuté v uhle 90 stupňov . Opakujte tento pohyb dokončiť číslovaný súbor vám vyhovuje . Buďte za minútu po každej nastavenej pred začatím ďalšiu sadu . Kompletné tri sady celkom .
3
Pripojte uprostred vášho cvičenia potrubia na kľučke , a uistite sa , že je v bezpečí . Čeliť dvere a dal každý ruku v jednom z úchytov , vedenie pevné napätie . Z tejto pozície môžete pracovať svojej hornej chrbtové svaly tým , že zdvihne každú rukoväť do výšky hrudníka , rozširuje svoje ruky rovno von a vytiahnite ich späť do svojho hrudníka v veslovanie pohybe . Lakte sa rozšíri za vami . Opakujte tento pohyb dokončiť číslovaný súbor vám vyhovuje . Buďte za minútu po každej nastavenej pred začatím ďalšiu sadu . Kompletné tri sady celkom .
4
Loop vaše cvičenie kapela k nízkemu bodu pripojenia , ako je napríklad nohy ťažkého kusa nábytku . Držte sa jednej rukoväte oboma rukami a vzdialiť sa od upevňovacieho bodu , takže hadica je napnutý . Stál rovno , otočte telo dole k bodu pripojenia . Potom otočte späť do vzpriamenej polohy , ktoré sa otáčajú na vonkajšiu nohe a ťahom kapely cez vaše telo , kým vaše paže sú rozšírené smerom von do polohy " Superman " . Opakujte tento pohyb dokončiť číslovaný súbor vám vyhovuje . Buďte za minútu po každej nastavenej pred začatím ďalšiu sadu . Kompletné tri sady celkom . To bude fungovať vaše svaly a pomoc s rozšírením tela a rotácie . Preto je dobré cvičenie pre baseball cestá , ktorí chcú zdokonaliť svoj švih .