Ako schudnúť s indoor cycling

Indoor cycling má mnoho výhod vonkajšie cyklistiky a môže byť vykonané kedykoľvek , na rozdiel od vonkajšej cyklistiky , ktorá je často obmedzená kvôli počasiu . Toto cvičenie je ideálny pre ľudí všetkých vekových kategórií , ako je to jednoduché na tele a efektívne spaľuje kalórie , čo znižuje riziko obezity a obezitou zdravotných problémov . Počítanie kalórií je kľúčom k úspechu , pokiaľ ide o chudnutie s indoor cycling . Pokyny dovolená 1

Spočítajte si bazálny metabolizmus sa on - line BMR kalkulačka ( pozri zdroje ) . Bazálny metabolizmus je približné množstvo spálených kalórií na deň , bez cvičenia .
2

Zaznamenajte kalórie všetkého , čo jete každý deň . Pridať kalórií zistiť , koľko spotrebujú za deň . V ideálnom prípade , BMR by mala byť rovná alebo menšia ako kalorický príjem , takže upraviť svoj jedálniček podľa toho .
3

Porovnajte BMR a kalorické čísla príjmu zistiť , koľko kalórií musíte byť spálené ako schudnúť . Pre každú libru chudnutie , musí byť deficit 3500 kalórií .
4

Spočítajte si , koľko kalórií spálite za hodinu z cyklistiky ( pozri zdroje ) .
5

cyklus nevyhnutnú dobu každý deň , ako spáliť kalórie a chudnúť . Napríklad , ak BMR a kalorický príjem sa rovná a spálite 500 kalórií za hodinu od cyklistiky , potom musíte cyklus celkom sedem hodín stratiť kilá . Nastaviť týždenný cieľ pre chudnutie a rozdelí požadovaný čas do každodenného tréningu .